神仙顏值！韓國女私教天使面孔魔鬼身材，堪稱一絕了…… _健康小知識

今天要向大家介紹的一位小姐姐，她叫姜賢京，是一位來自韓國的健身教練。知道大家對于健身教練是一個什么樣子的印象呢？在我的印象看來，健身教練都是身材十分緊實，線條感十足，而且大多數是肌肉男，今天得知健身教練是一位小姐姐，心想，那不就有超級多的學員奔赴去健身了嘛！很少有運動教練是女士，不管是女生還是男生，這簡直就是天大的福利啊！

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而且她有著相當甜美的長相和笑容，即使在美女如云的韓國，小姐姐依舊給人留下深刻的印象。精致的五官，甜美的笑容，完全就是鄰家姐姐那樣，可愛又漂亮，身材好到爆炸，讓人只想成為她的學員呀！還有，讓人羨慕的是，本來完全可以靠顏值吃飯，卻偏偏靠身材，完全不給人們留活路鴨！

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事實上她的身材比顏值還要出眾一些，小姐姐的身材是絕對不會辜負“健身教練”這個稱呼的。她身上的肌肉線條非常清晰流暢，身體曲線十分動人，雕刻一般的馬甲線是多少女孩子的向往，多少男生都得不到，完全就是健身女神級別啊！很多網友看到小姐姐的照片之后，驚呼小姐姐的身材是標準身材！

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當然，能夠獲得這樣的身材絕對不是一件簡單的事情，在私下，小姐姐付出了無數的努力，一個勁地向著她的目標前進。每天都進行定量的訓練，并且搭配的飲食管理十分嚴格，就這樣堅持了足足七年的時間。七年之癢在她這里是完全不存在的，堅持了這么多年，已經養成了家常便飯，習以為常。就這樣，一步一個腳印，獲得了驚艷眾人的身材。小姐姐以身試法，以親身經歷告訴我們，一定要長久堅持下去，才會得到自己想要的身材哦。接下來，為大家分享，小姐姐經常做的三個動作。

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動作一、仰臥臀橋擺腿：
首先，身體采用仰臥位，左腿的大腿小腿呈現90°直角，另一條腿抬起，同樣也是大小腿呈現直角狀態，保持核心收緊，重心維持好，身體穩定。腰椎曲度不要出現變化，保持直挺即可。臀部發力，將髖向上抬起，同時抬起的那條腿腿向前提膝，最后腹部和左邊大腿呈現一條直線。全程雙手自然放置在身旁兩側即可。肩部以上包括肩部，全程維持貼在瑜伽墊上。
仰臥臀橋擺腿的動作難度中等，但是一定要動作規范，不求量，但求質。每天做三組，每組做15個即可，左右交替進行。

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動作二、支撐交替摸肩：
【神仙顏值！韓國女私教天使面孔魔鬼身材，堪稱一絕了……】首先，前半部分的姿勢采用俯臥撐姿勢，手臂放在肩部下方支撐身體，核心收緊，重心把握好，保持身體穩定。兩只手臂全程支撐在瑜伽墊上時，都是伸直的狀態。之后，一只手臂離開地面，去碰觸對側肩膀，左右交替進行，核心一定要收緊，盡量減少身體的晃動，就不會過度消耗體能，手腕也不會太容易受傷。
每天做三組，每組做20-30次，左右交替進行。

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動作三、站姿提膝轉體