衰老|老年醫學專家：很多病都不是病，只是人老了！別再把衰老當病治( 二 ) 骨質增生|長壽與衰老

保持健康的體重
在《美國國家科學院院報》上刊登的一項研究發現，體重指數（BMI）每增加10 ，就會增加肝臟的表觀遺傳年齡3.3年，對于一些人群來說，肥胖導致衰老的表現十分明顯，甚至能夠達到10年。
此外，體重和血壓之間的關系也十分密切，肥胖的人會使皮下脂肪增厚，毛細血管擴張，增加血液循環量，心搏出量大大增加，如果長期負擔過重就容易誘發左心肥厚而導致血壓升高。因此，想要延緩衰老就要注意保持健康的體重。
養成良好飲食習慣
在飲食中可以多補充富含維生素、礦物質、脂肪酸的食物，比如魚類、豆類、堅果、貝類等，同時要戒煙戒酒，少吃油膩、重口味的食物，不要吃得太咸、太甜。
及時補鈣+維生素D
可以有效預防骨骼衰老，因為骨質疏松和骨量流失、基礎骨量積累有密切的關系，北京大學人民醫院創傷骨科主任醫師徐海林指出，想要保持骨量就離不開補鈣和補維生素D 。
特別是絕經后的女性，由于雌激素分泌減少而發生骨質疏松，可以在醫生的指導下適當補充鈣和維生素D 。

?注重體檢
定期體檢有助于及時發現病變，做到及時診斷、盡早治療，大大提高治療效果，防止病變進一步惡化。
此外，想要減緩肌肉的流失速度，就要注意適當運動；壓力過大會加快衰老速度，所以積極的生活方式有助于延緩衰老的到來；睡眠對于延緩衰老也十分重要，要做到規律作息，不熬夜。
每個人都無法避免衰老的進程，我們要科學面對衰老帶來的身體變化，不要過度治療，同時還可以養成良好的生活習慣，延緩衰老的速度。
參考資料：
[1
《70歲后會\"斷崖式\"衰老？做好這些事讓衰老來得慢一點》.人民網.2022-06-16
[2
《衰老不可避免，但可以預防》.人民網.2022-10-25
[3
《北京醫院院長王建業：其實您沒病，只是老了！》.健康時報.2019-12-20
[4
《老花眼不用治也治不了嗎》.人民網.2020-07-03
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