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點擊關注 / 每日獲得解鎖更多體式喔文 ：ZOZO ?? | ??畫：豆子經常聽到瑜伽老師說，打開腹股溝，腹股溝的外側向后，等等口令詞，可是你真的知道腹股溝在哪里嗎？打開腹股溝又對人體有多少好處呢？腹股溝在哪里？

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腹股溝位于腹部和大腿之間的區域，腹股溝由多條韌帶、肌肉和肌腱組成，和恥骨中融合在一起，并和髖關節的內收肌一起構成腹股溝區。打開腹股溝的好處：

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1. 保持卵巢、子宮的健康，讓女人保持年輕美麗！2. 促進血液循環、排除毒素

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▼ 快來解鎖今日腹股溝練習吧

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做法：站立，穩定你的一條腿，然后將另一條腿稍微抬離地面，然后以腹股溝為圓點，開始小幅度繞圈，20個慢圈之后，換另一條腿的練習。這個練習可以為腹股溝的肌肉進行熱身。

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熱身好之后，我們需要伸展腹股溝的肌肉，首先站立，穩定一條腿扎根地面，然后彎曲另一條腿并將其抬高平行地面，然后在這里將抬高腿外展開，停留3個呼吸之后，收回展開的腿，然后再次展開，每條腿重復做20次。

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坐立在墊子上，雙腳掌相觸，雙腿向兩側打開，盡可能輕輕地將膝蓋向下靠近地板，同時將腳跟拉向會陰一點，在這個體式中保持20-30秒。

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從上一個動作進入，將雙腿向兩側打開伸直，打開的角度以腹股溝感受到輕柔的伸展為合適的角度，然后保持軀干前后側的伸展，軀干向前屈，前屈可以增加腹股溝的伸展，慢慢向前，感覺到腹股溝完全伸展開了之后停下，然后保持20-30秒，再將軀干慢慢地回正，雙手托住腘窩處收回雙腿。

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做法:伸直好腹股溝肌肉之后，我們需要練習一下腹股溝肌肉，弓步是一個很好的練習體式，首先你可以選擇增加負重，手拿啞鈴，這樣可以同時練習到肩背。站立，雙腿分開與髖部同寬，右腿向前彎曲，大小腿呈90度，左前腳掌壓實墊子，稍微屈膝，在這里感受腹股溝肌肉，保持20-30秒之后，收回左腿，然后換左腿向前彎曲，呈90度，保持20-30秒，之后收回左腿，換右腿，兩腿交替練習重復10組。

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女性應該多練習一些適合女性的瑜伽，這些針對練習，對保持年輕和健康更加適合

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