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蛋白質|60歲后，適度超重的老人，更健康？健康長肉2法，建議采納( 二 )


而根據相關研究顯示 ， 蛋白質是免疫系統 ， 免疫細胞的重要組成部分 ， 蛋白質攝入充足 ， 免疫系統的活性自然也能保證 ， 免疫力更強 ， 能夠降低一系列細菌病毒感染類疾病風險 ， 甚至能夠壓縮癌癥的隱患 。 這樣的老人 ， 他怎能不健康長壽?
但是說到這里 ， 醫生得提醒各位老人 ， 雖然微胖的老人更加健康 ， 但是想要快速增重 ， 暴飲暴食可不好 ， 健康 ， 穩步的提升自己的體重 ， 做一個健康敦實的“老小孩” ， 一些方面和注意點 ， 需要多多留心 。
對于偏瘦的老人來說 ， 怎樣合理增重?醫生支2招
1)增加日常飲食中蛋白質的份量
上文就有提到 ， 蛋白質的攝入 ， 對于老人來說至關重要 ， 對于想要增重的老人來說 ， 直接攝入過多脂肪和碳水 ， 長的都是“虛肉” ， 只能徒增肥胖 ， 還容易增加心血管疾病的風險 。
而蛋白質的補充 ， 可以從肌肉 ， 器官層面加強身體 ， 增加肌肉量 ， 讓老人增重 。 常見的蛋白質補充途徑 ， 尋常的肉蛋奶皆可 。 根據自己的需求和喜好食用 。 不僅如此 ， 肉蛋奶以外的豆制品 ， 海鮮等 ， 蛋白質含量同樣豐富 ， 建議嘗試 。
2)定時定量進餐
對于老人來說 ， 身體對營養的吸收效率更好 ， 利用率高 ， 人自然也會變得更豐滿 ， 更敦實 。
而我們的身體里是存在生物鐘的 ， 定時定量進餐 ， 可以幫助生物鐘制定獨屬于自己的消化吸收記憶 ， 以至于在日后的飲食中 ， 食物里的營養也能夠被更加高效 ， 快速的吸收 。 營養吸收效率變高 ， 增重的目標也就更好達成 。
順帶一提 ， 在定時定量的基礎上 ， 如果過于瘦弱的老人 ， 也可以適當增加2到3次的加餐 ， 幫助腸胃消化系統全方位的運轉 ， 吸收能量 ， 效果也會更好 。
總而言之 ， 老年朋友們 ， 可不要再奉行所謂的“千金難買老來瘦’的觀點了 ， 長得微胖 ， 長得健康 ， 恰恰才是最為重要的 。