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霜降后，冬三月如何養生？記住“3宜”和“3忌”，為過冬打基礎

霜降一過 ， 氣溫驟降 。 秋季的最后一個節氣一過 ， 冬天也就來了 。 在《黃帝內經》中有言道：“冬三月 ， 此為閉藏 。 ”到了冬天的3個月后 ， 萬物都要進入休眠的狀態 ， 人體也不例外 ， 適合閉藏 ， 收斂陽氣 ， 為過冬打好基礎 ， 也要為來年積蓄能量 。
不少人會在冬三月養生 ， 但錯誤的養生方法反而可能導致人體內的陽氣逐漸流失 ， 再加上自然界陽氣收斂 ， 補充不足陽氣 ， 人體也會出現很多不適 。 在這里分享冬三月養生的“3宜”和“3忌” ， 看你做對了幾個？
霜降后，冬三月如何養生？記住“3宜”和“3忌”，為過冬打基礎
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第一忌：運動過度 ， 損耗陽氣
按理來說 ， 運動能夠幫助人體生發陽氣 ， 還能增強人體的免疫力 。 但是到了冬三月 ， 溫度降低 ， 如果人們過早起床運動 ， 環境溫度比較低 ， 人體需要消耗更多的陽氣才能維持體溫 ， 很可能造成較大的陽氣損耗 。 而且在鍛煉的時候 ， 人體也需要補充陽氣 。 太陽還沒起來 ， 自然也補不了陽氣 。
正確的鍛煉時間是早晨太陽升起后的1-2小時左右 ， 或者選擇在下午鍛煉 ， 能夠更好地收斂陽氣 ， 補足陽氣 。
特別提醒：
老年人、心血管疾病患者、呼吸道疾病患者等 ， 不建議在冬季的清晨鍛煉 ， 寒氣較重 ， 可能刺激血管、氣管異常收縮 ， 痙攣 。 甚至可能促使血壓升高 ， 氣管痙攣 ， 誘發心血管疾病和呼吸道疾病 。
霜降后，冬三月如何養生？記住“3宜”和“3忌”，為過冬打基礎
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第二忌：貪涼受寒 ， 導致陰盛陽弱
到了冬天 ， 外界的寒氣比較重 ， 而養生也應該注重“去寒就溫 ， 無泄皮膚” 。 過了霜降 ， 就不再建議人們穿衣服露胳膊、露肚臍、露腳踝了 。 如果你仍然貪涼 ， 很可能導致身體內的陽氣外泄 ， 人體受到寒邪入侵 。
如果肌表（皮膚）受寒 ， 可能導致凝滯 ， 可能表現出身體疼痛 。 類似于人們騎車時不戴帽子 ， 頭受了寒 ， 可能引發頭痛 。 而寒氣入侵胸、腹、脘等處 ， 很可能引發腹冷痛、絞痛 ， 影響消化和代謝 。
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第三忌：飲食口味重 ， 多鹽易傷腎
為了在秋冬存儲更多的能量 ， 人們更喜歡吃肉 。 而想要肉好吃 ， 鹽肯定是少不了的 。 但是在冬季 ， 腎臟功能旺盛 ， 如果飲食口味還比較重 ， 很可能讓這些鹽損傷腎臟 ， 導致心臟受損 。 冬天腌制的咸魚、咸肉等也都應該盡量少吃 ， 以免傷腎、傷心臟 。
正所謂腎臟是人體的先天之本 ， 在冬季陽氣收斂 ， 腎臟也要存儲足夠的能量才能維持人體所需要的熱能 。 如果你吃得很咸 ， 腎臟受損 ， 陽氣怎么能不受到影響 。
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宜飲食養陰 ， 滋補肺陰
在霜降后 ， 氣候干燥 ， 人體的肺陰也會因此受到刺激 ， 出現咳嗽、痰多、干咳等問題 ， 如果人們能夠及時地調理肺陰 ， 滋補養陰 ， 也能緩解不適 。
比如用白蘿卜、山藥、板栗、南瓜等食物幫助人體養陰 ， 補氣 ， 調理氣血 。 比較建議的是直接蒸熟 ， 或者煮湯更能滋養肺陰 。 當然了 ， 可以在飲食中多加一些肉類 ， 比如鴨肉、鵝肉等 ， 既能為人體補充動物性的食物 ， 還能滋補肺陰 。
霜降后，冬三月如何養生？記住“3宜”和“3忌”，為過冬打基礎
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宜穴位按摩 ， 調理氣血
秋冬之際容易出現風寒感冒、頭痛不適的人群 ， 建議按揉風池穴 。 每天堅持按揉風池穴 ， 感覺到全身都覺得酸脹為好 ， 每次按揉大約2-3分鐘 。 還有迎香穴 ， 也就是在人們的鼻翼外緣中點旁邊 ， 能夠幫助人們改善鼻炎、感冒鼻塞、流涕等問題 ， 仍然是感覺有酸脹感為好 。