1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

高跟鞋|秋冬季一定要保護好身體這個部位


高跟鞋|秋冬季一定要保護好身體這個部位
文章插圖
中國經濟網資料圖 付云鵬/攝
入秋后，氣溫日漸走低，過度鍛煉、不注意保暖等方式極易損傷關節，因此，秋冬季也是關節病的高發季節。如何在秋冬季節保護好關節呢？下面，中國經濟網生活頻道總結專家的一些建議，供大家參考。
【 高跟鞋|秋冬季一定要保護好身體這個部位】合理飲食
骨關節炎與日常飲食也息息相關，偏愛吃肉食、高蛋白食品的人患骨關節炎的幾率更高一些。飲食上，應多吃富含植物有機活性堿的食品。
高跟鞋|秋冬季一定要保護好身體這個部位
文章插圖
中國經濟網資料圖 付云鵬/攝
控制體重
膝關節是人體主要的承重關節，超重會增加關節的負荷、增加骨性關節炎的發病率并加重骨性關節炎的癥狀。改變和適當調整自己的飲食結構，粗、細糧合理搭配，多吃一些蔬菜、瓜果，減輕體重對減輕關節負擔、改善關節功能、減輕疼痛等方面是十分有益的。
運動量視個人而定
患關節病者運動量應因人而異，以自我舒適為度，不要過量，一般來說，每周3—5次，每次20—30分鐘，還可針對肌肉強度、關節活動范圍做下肢向外伸張、小腿屈伸等鍛煉。
高跟鞋|秋冬季一定要保護好身體這個部位
文章插圖
中國經濟網資料圖 付云鵬/攝
端正站坐姿
站立時保持下腰部平坦，避免腰部過度前凸；坐著時，最好選擇硬椅，并且高度要適合自己的身高，過高過低都不好。同時，還應注意腰部要與椅背相貼，老坐著時，雙下肢應當保持屈曲，不要伸直雙腿。
做好關節保暖
由于位置表淺、皮下脂肪較少，關節容易受到寒冷刺激的影響。因此，秋冬季做好保暖是一種很好的防護方法。特別是到了冬季，出門時可以戴上護膝，睡前可用熱水泡腳，保持室內的干燥溫暖。
穿鞋要舒適
最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，可減輕重力對關節的沖擊，減輕關節磨損，走遠路時不要穿高跟鞋。