為什么肌肉男要多做有氧運動？3個好處帶給你，提升力量訓練效果肌肉男|肌肉訓練

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

走入健身房，你會發現大多數男生都對力量訓練器械感興趣，而且還喜歡相互比較重量，認為提起大重量杠鈴或者推起大重量啞鈴，這就是男人的象征。
其中也有練得不錯的，褪去T恤對著鏡子、擺個造型，一身的肌肉，自己看著非常完美。

多數肌肉男平時都在做力量訓練，每周4練或者5練計劃，但是有氧運動安排得很少。
有人就說：肌肉男是花架子，中看不中用，這就是長期不做有氧運動的結果！

那么為什么肌肉男需要多做有氧運動呢？

1.強化基礎體能
一次完整的力量訓練，除去熱身和拉伸放松的時間，通常需要40-60分鐘左右完成訓練。
如果重量越大、動作越多、訓練組數和次數增加、間歇時間縮短，整體的訓練時間延長，這樣的訓練強度就會變高。
如果你的基礎體能較弱，在使用大重量訓練后，會有頭暈乏力、大量出汗、脫水等現象，甚至會暈倒。

即便及時補水也很難維持，本來只需要休息30秒，現在要延長到2分鐘以上才能恢復，后面只能選擇輕重量或者放棄訓練。
有氧運動本身可以增強肌肉耐力，訓練時間越長，對提升體能效果越好。
2.提升肺活量
經常做力量訓練，盡管你的肌肉圍度很大，但是心肺功能較弱，這是許多肌肉男的短板。
現在如果去跳蹦床操、騎花式動感單車，只需要5分鐘就很難繼續堅持。
即便是簡單地爬樓梯， 3層樓的高度，也會覺得非常困難。
尤其在做下肢肌肉訓練時，比如杠鈴深蹲，選擇中高重量， 3組動作就要大口喘氣。

如果在夏季高溫季節鍛煉，比如室內溫度超過30度，此時做高負荷的力量訓練，會有呼吸急促、大汗淋漓以及腸胃反應，仿佛中暑一樣。
因此肌肉男需要多做有氧運動，它可以幫助你提升肺活量，尤其在大阻力、加速度的狀態下，鍛煉效果會更好。
3.增加熱量消耗
很多肌肉男平時只做力量訓練，上半身和下半身肌肉量已經達標，但是肌肉線條不夠明顯。
整體給人的感覺是：整個人很壯實，全身肌肉練得都不錯，但是仍然有一些贅肉，類似肌肉肥胖。
為了達到理想的增肌效果，你吃了大量的碳水和蛋白質食物，體重上升非常快，同時又會產生脂肪，尤其是腹部脂肪最難消除。
即便你做再多的核心訓練、腹肌訓練，一旦你多吃幾口飯或者白天久坐，還是很難看到腹肌，其它部位的肌肉線條也很難完全顯現。

現在加入有氧運動，它可以幫助你增加熱量消耗，每次運動35分鐘便能消耗300大卡的熱量。
同時還能提升基礎代謝，尤其在晚上訓練之后，休息的時間依然可以消耗熱量，堅持訓練后，體脂便能降低。
寫在最后的：
肌肉男做力量訓練本身沒有任何問題，但是如果單做這一種類別的項目，時間越長問題就越明顯。