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你的睡眠還好嗎？超六成受訪青年正被睡眠問題困擾

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你的睡眠還好嗎？超六成受訪青年正被睡眠問題困擾

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你的睡眠還好嗎？超六成受訪青年正被睡眠問題困擾

中青報·中青網記者 杜園春
隨著“雙11”預售的開啟 ， 各類商品銷量持續上漲 。 其中 ， “睡眠神器”相關產品受到很多關注 。 辦公室趴睡枕、助眠香薰精油、睡眠儀、保健品……不管是增加睡眠舒適度的寢具 ， 還是改善睡眠質量的功能性產品 ， 都頗受年輕人青睞 。
前不久 ， 中國青年報社社會調查中心對1532名受訪青年進行的一項調查顯示 ， 65.2%的受訪青年每天入睡時間在23點以后 ， 65.3%的受訪青年正被睡眠問題困擾 。
“本來很困 ， 想看一會兒手機就休息 ， 結果睡意全無”
“晚上睡不著 ， 早上不想起”是很多年輕人睡眠狀態的真實寫照 。 如今 ， 好好睡覺成了不少年輕人的一個“老大難”問題 。
95后程小敏就職于一家外資企業 ， 加班是她的工作常態 ， 經常晚上八九點才到家 ， 吃完晚飯、洗漱結束就已經晚十點了 。 “只有睡前這段時間是屬于自己的 。 結束一整天的工作 ， 躺在床上的感覺簡直太幸福了 。 這時就想干點‘無腦’的事兒 ， 比如刷手機、看電視劇 。 ”
但程小敏坦言 ， 睡前的“輕松一刻”影響了自己的睡眠質量 。 “本來很困 ， 想看一會兒手機就休息 ， 結果睡意全無 ， 翻來覆去睡不著 。 ”因為睡前長時間刷手機 ， 程小敏感覺到了深夜 ， 大腦反而越來越興奮 。 不容易進入睡眠、容易醒 ， 成了她現在的兩大睡眠問題 。
調查顯示 ， 入睡難（47.1%）、睡眠淺（39.3%）是受訪青年中排在前兩位的睡眠問題 。
90后劉婷是一名全職媽媽 ， 寶寶一歲 ， 因為家中老人分不開身 ， 平時都是她一人帶孩子 。 “得在夜里固定的時間起來沖奶粉 ， 寶寶還可能醒了哭鬧 ， 要哄娃 。 生完寶寶到現在我就沒睡過整覺 ， 黑眼圈大著呢 。 ”
劉婷本以為趁孩子睡著 ， 自己就能抓緊補覺 ， 但實際情況卻不像她想得那樣輕松 ， “小孩能隨時睡 ， 可大人有生物鐘 ， 經常孩子睡著了我卻很精神 ， 這時我就會刷會兒手機 。 ”
劉婷還在兩個孕期媽媽的群里發現 ， “睡不好覺”是很多寶媽的煩惱 ， “有的甚至持續到孩子上小學 。 ”
數據顯示 ， 65.3%的受訪青年正被睡眠問題困擾 。
營養科專家：建議在22:30上床 ， 23點進入深睡眠狀態
這兩天“雙11”預售 ， 劉婷除了給家人買必備品 ， 還給自己準備了睡眠儀和用來泡腳的艾葉紅花 ， “現在朋友們都說我看著憔悴 ， 這讓我開始重視睡眠問題 ， 想先借助外力試試 。 ”劉婷還跟記者說 ， 自己的老公也長期有睡眠問題 ， 睡眠輕、早醒 ， 得知她買了睡眠儀也準備試試 。
為了緩解睡眠問題 ， 程小敏也趁大促購買了方便在辦公室躺睡的行軍床 ， 給臥室換了調光燈 ， “以前的燈光太亮 ， 不利于進入睡眠狀態 。 新燈有三種色溫 ， 最弱的亮度是夜間模式 。 ”
不過程小敏認為 ， 最重要的是改善不良習慣 ， 睡前不能由著性子沒完沒了地刷手機 。
河北省人民醫院營養科主任張曉偉表示 ， 睡前玩手機會干擾體內激素的分泌 ， 而且若手機中的內容有沖擊感 ， 會刺激交感神經的興奮 ， 導致人越刷越精神 。 此外 ， 經常躺在床上刷手機 ， 會打破正常的上床時人要睡眠的條件反射 ， 增加入睡難度 。 他提醒大家 ， 生長激素對于緩解疲勞、保持身體健康十分重要 ， 在23點到凌晨1點 ， 生長激素達到分泌高峰 ， 因此建議在22:30左右上床 ， 23點進入深睡眠狀態 。