想要減肥更高效，8件事做到心里有數，才能少走彎路瘦下去( 二 )

第五：并不是運動了，活動消耗就會增加從熱量消耗的途徑上來看，我們可以自主控制的只有一個，就是活動消耗，因為活動量的多少直接會影響到活動消耗的多少，所以增加活動消耗的比例，可以彌補基礎代謝下降而減少的消耗，使得全天熱量消耗保持穩定或提升，這也是為什么在減脂過程中建議大家運動的原因所在。
但是，要注意的是，并不是運動了活動消耗就會增加，因為非運動消耗更重要，如果因為運動的發生而導致我們忽視了由日常活動產生的消耗，整體的活動消耗不但不會增加，還會減少，所以這就會導致運動了卻瘦不下來的情況出現。

第六：相比有氧運動，力量訓練更有優勢在減脂過程中，為了保證較高的減脂效率，除了控制好飲食以外，還會建議大家重視運動，但是，從運動形式上來看，則更建議大家重視力量訓練，因為力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，從而降低肌肉流失的風險，進而降低基礎代謝下降的速度，當體重下降到自己的理想值之時，如果我們能夠保持較高的基礎代謝率，那么，體重反彈的風險也會降低。
另外，力量訓練可以彌補減脂不能做到局部的不足，我們可以通過針對性的訓練達到局部塑形的目的，從而讓整個身材比例更加協調均勻，讓身材緊致有線條感。

第七：沒有易瘦體質，而是易瘦行為當我們體重下降的速度沒有別人快之時，或者是當自己體重下降的速度沒有達到預期之時，就會傾向于用易胖體質來容易自己，用易瘦體質來容易他人。
其實，并沒有所謂的易瘦體質，對于那些在我們眼里怎么也吃不胖的朋友來講，他們之所以不胖主要是因為他們能夠更好地控制自己的飲食，同時他們的非運動消耗也會比較多，并且，他們可以保持著良好的生活習慣，只不過這些我們看不到，或者是不想看到而已。
【想要減肥更高效，8件事做到心里有數，才能少走彎路瘦下去】所以，不要用易瘦體質來容易他人的努力，也不要用易胖體質來容易自己減肥的困難，而是要改變不良的生活習慣，改變自己的行為，比如健康飲食、堅持運動、作息規律、保持好的情緒，等等。

第八：減肥，并不是瘦下來就可以的事情可以說，減肥是一輩子的事情，因為即使在瘦下來以后，依然需要我們堅持減肥的行為，因為隨著體重的下降，日常總體熱量消耗也會降低，此時不管是恢復飲食還是停止運動，都意味著熱量攝入＞消耗的情況出現，體重也會因此而反彈。
所以，當我們開始減肥之時，就要明白，減肥不是瘦下來就可以的事情，而是要堅持一輩子的事情。而想要更好的堅持下去，最終改變的就是自己的生活方式，也就是養成良好的生活方式，比如健康飲食、規律運動、規律作息、良好的情緒，等等。

總結：減肥沒有捷徑，也不是瘦下來就可以的事情。所以，不要追求過快的減重速度，而是要讓自己在一個合理的范圍內慢慢地瘦下來，并且在瘦下來的過程中，要關注的也不是體重，而是體脂率，因為只有體脂率下降才是真的瘦，身材也會因此而變好，體重反彈的風險也會降低。

\u0002