意識比方法更重要丨你的無意識行為正在毀了你的身材

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俗話說， “食養是良醫” 。科學的食養，能夠很好地幫助我們提升免疫力！

減肥計劃，無法解決“反彈”的難題
很多減肥計劃、減肥書、減肥 app 都想讓你相信它們有一個神奇的減肥方法。你只要跟著它們的食譜或者計劃吃，就可以輕松減肥。

暢銷減肥書，強調快速但不針對個人，可行性低
固定的餐單不考慮生活的多變性可行性極低

如果減肥真的這么簡單，為什么還有1/3 的中國人是超重的呢？其實在悉尼的 The Boden Institute（肥胖、營養、運動和情緒化飲食研究院）工作的時候，我們的院長（ Ian Caterson ）就說到“ 減肥是很簡單的，關鍵是不反彈很難。 ”根據調研，85%的減重者將會在減重后出現不同程度的反彈，只有15%的減重者可以在一年后仍然保持減重成果。

參考文獻：Wadden TA. Treatment of obesity by moderate and severe caloric restriction: Results of clinical research trials. Ann Intern Med. 1993;119;282:1353.
大部分的減肥計劃一開始都會讓你瘦，特別是前面一個月，直到你遇到一些注定會遇到的問題：

1. 朋友聚會、 2. 旅游、 3. 工作壓力、 4. 外出應酬、 5. 感情問題等等，然后體重開始反彈到初始水平甚至更高，而這些問題是減肥計劃的設計者不會告訴你的。

他們只會告訴你跟著他們的方法吃就會瘦，而不會告訴你，當你跟普通人一樣面對工作、情感壓力，遇到聚餐、宴會、假期、生病的時候，當你沒有多余的精力或意志力來堅持所謂的計劃的時候，你的體重就會反彈。
所以，這也是為什么很多人終其一生都在減肥，因為她們一直以為自己只需要一個方法，殊不知自己需要的不單單是計劃，而是“意識”的改變，讓自己在面對減重過程中的種種問題時，能下意識地作出正確的、有利于減重的應對。

你的無意識行為正在毀了你的身材

所有人都有自己固定的行為模式，種種固定的行為構成每個人獨特的生活模式。在減重方面也一樣，例如，有客戶跟我說，每次看電影就一定會吃薯片，每次吃薯片就一定會一整包吃完，完全控制不住自己；有客戶說在工作的時候，一感覺到有壓力就會吃餅干，一邊吃一邊工作來舒緩壓力；有客戶說每次跟朋友聚餐就無法再注意飲食，聊天聊high了根本不記得自己吃了什么。這些行為往往在激發我們大腦的獎勵機制（多巴胺的分泌），同時讓我們在“意識不到”的情況下不斷重復我們的固有行為。

很多時候，我們減肥失敗就是因為無意識地重復這些導致我們肥胖的固定行為。
怎么改變？不是找一張減肥餐單堅持幾周，這樣是無法喚醒意識的，以后面對同樣的情況，你還是會無意識地重復原來的行為。你需要做的是喚起意識，讓你在面臨同樣情形的時候，快速意識到正確的行為是什么，然后清醒地改變原來錯誤的行為。