想要減肥更高效，8件事做到心里有數，才能少走彎路瘦下去

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當我們開始自己的減肥減脂行為之時，總是會希望自己瘦得更快一些，因此，也會去尋找某些可以讓自己瘦得快的方法，但是，對于減肥減脂而言，并沒有真正的捷徑，而是要少走彎路，這樣才能瘦得快，并且瘦得長久。
那么，在減肥過程中，我們需要了解哪些事情，從而做到心里有數，進而讓自己更為高效地瘦下來并保持下去呢？

第一：減脂≠減重當我們為了減肥而努力之時，首先要了解的就是減脂與減重的區別。簡單說，減肥并不是體重下降就可以，體脂率下降才是真。所以，在減肥過程中，不要過于糾結體重下降的速度，要知道體重下下降得越快，反彈的也會越快，因為當體重快速下降之時，所減掉的體重大多是水分，然后才是脂肪有一部分肌肉。
所以，在減脂過程中，我們要達到的目的是體脂率的下降，也就是在盡可能多地減掉脂肪的同時盡可能地保留肌肉，要做到這一點，熱量缺口不能太大（300-500大卡），要重視蛋白質的攝入（1.2-2克/每千克體重）、重視力量訓練來為肌肉的生長創造條件。

第二：饑餓感不是壞事控制飲食是限制日常熱量攝入的唯一手段，也只有在熱量攝入得到控制的情況下，熱量缺口的出現才有可能。不過，當我們去控制飲食之時，就意味著在飲食上打破了自己的舒適區，此時饑餓感就會來臨，即使我們可以通過調整飲食結構的方式來增加飽腹感也不會完全解決。
也就是說，在減肥過程中，忍受一定程度的饑餓感幾乎是不可避免的事情，這也是為什么減肥難的原因之一，不過，要知道的是，饑餓感并不是壞事，因為當我們有了饑餓感之時，也說明你正處于變瘦的過程中。

第三：不是提高基礎代謝就能瘦在減肥相關話題當中，關于基礎代謝的話題也有很多，很多朋友都認為基礎代謝越高減肥就越容易，原因是基礎代謝所產生的消耗要占總體熱量消耗的60%以上。所以，很多朋友想著要通過提高基礎代謝的方式來達到減肥的目的。
其實不然，要知道體重與基礎代謝的高低有著正相關的關系，也就是體重越高基礎代謝就會越高，而在減肥減脂過程中，由于飲食的控制、體重的下降和肌肉的流失，基礎代謝也會下降，這幾乎是不可避免的事情。
所以，在減肥過程中，不要期望以提升基礎代謝的方式來變瘦，而是要盡可能地降低基礎代謝下降的速度，然后以增加活動代謝的方式來保持日常熱量消耗穩定或者是提升。

第四：并不是運動了就能瘦從減肥方法上來看，運動減肥也是被很多朋友采取的一個，但是運動減肥的前提依然是良好的飲食控制，因為運動所產生的消耗并沒有我們想得那么多，它很容易被糟糕的飲食行為抵消掉。
所以，并不是運動了就能瘦，說起來，運動的真正目的其實是為了更好地控制飲食，因為運動可以增加一部分消耗，從而輔助飲食來實現熱量缺口，在沒有運動參與的情況下，實現熱量缺口的途徑就只是飲食，這樣的話，就需要吃得很少，并且為了保持一定的減脂效率，還會越來越少，在這種情況下，基礎代謝就會受損嚴重，平臺期也會來得很快，我們也會因為吃得太少而無法堅持，從而導致體重反彈。