身材決定壽命？研究發現：脖子粗、肚子大的人，基本與長壽無緣！( 二 ) _健康小知識

4、腿圍
以前的研究顯示，在評估老年人營養不良時，通常將小腿圍用作肌肉減少癥或與老年性肌肉萎縮的標記。當腿圍低于34cm ，患上心血管疾病風險加大。
研究還分析確定了小腿圍最佳臨界值，女性的最佳值為不低于33cm ，男性的最佳值為不低于34cm 。

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三、長壽離不開好身材， 3個“不要”希望你堅持
很多人可能會覺得，只要有足夠的經濟實力，就可以實現長壽。但一般人可能不具備有錢人生活中所傳聞的那些在衣食住行上都有長壽和保健功能的待遇和物質。不過，即便生活水平不同，但長壽的很多因素在本質上是一致的，即健康的行為方式決定了一個人是否長壽。
1、不要飲食單一
營養學家認為：每天吃同樣的食物，即使食物本身很營養，你的飲食結構仍然很不均衡，你的營養攝入仍然不夠全面。想要打破一成不變的飲食規律，需要改變飲食習慣，保持多樣化的飲食。
主食可以選擇小麥、玉米、大米、土豆、雜豆等等；每日應該吃大量新鮮水果和蔬菜，適當攝入肉、魚、蛋、奶；盡可能選擇全谷物，不吃高糖、高脂、高鹽食品。

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2、不要久坐不動
久坐會對身體各項機能產生負面影響。大量研究結果都表明，久坐導致的體重增加，會讓心臟負擔加重，這些都會間接促發高血壓，加重冠心病。此外，久坐導致胰島素抵抗，容易引發糖尿病。
對于老年人來說，久坐誘發這些疾病的風險會比年輕人更高。因此久坐的人至少在久坐30-60分鐘后就要起來活動一下。
3、不要極端減肥
肥胖是指一個人達到的肥胖狀態已經影響到了健康，有潛在疾病的威脅，這時才應該去減肥。我們主張為健康而減肥，而絕不能為了減肥減出健康問題來。
靠過分節食、擅自服用減肥藥等方式盲目減肥不僅可能引發身體疾病，還可能演變成進食失調癥患者，給身心健康都帶來危害。

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身材不僅影響人的外貌，還會影響健康。肥胖是一種慢性疾病，但一些減肥者不管自己的年紀是否適合減肥，不管自己的身體是否超過標準，就盲目地減，殊不知太瘦了也不好，不僅影響健康更會增加患癌風險。只有均衡的飲食、適量的運動和健康積極的生活方式才是保持理想體重，保證健康長壽的關鍵。
參考資料：
[1]王立勇.簡論減肥的幾大誤區與合理減肥[J].西華大學學報， 2004（S1）.
[2]王杉杉，韓蘭蘭.糖尿病酮癥酸中毒1例的救治與護理[J].基層醫學論壇， 2019（06）.
【身材決定壽命？研究發現：脖子粗、肚子大的人，基本與長壽無緣！】[3]唐婷婷，詹舒宇，魏奇.醫學生對減肥與克扣晚餐的認識調查[J].現代醫學與健康研究電子雜志， 2018（02）.