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想要健康走路，“1357原則”值得學習( 二 )

養生常識健康知識


想要健康走路，“1357原則”值得學習
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二）有助于排出濕寒之氣：夏季很多人體內的寒氣都比較重 ， 大多是因為貪涼引起的 ， 就像前文中提到的一些所作所為 。 堅持走路 ， 可以促進新陳代謝 ， 并且促進陽氣的生發 ， 趕走體內淤積的寒氣 ， 增強免疫力 ， 強健體魄 。
三）改善睡眠：因為夏季燥熱 ， 所以很多人在晚上也是非常興奮的 ， 睡不著覺 ， 如果能在晚上睡覺之前先散步二十分鐘 ， 那么就有利于舒緩身心 ， 更方便之后的入睡 。
四）改善消化：夏季還有一部分人會出現食欲下降、消化不良的問題 ， 可以嘗試在飯后散散步 ， 有助于消食 ， 改善腸胃消化 ， 減少積食問題的發生 。
想要健康走路，“1357原則”值得學習
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03想要健康走路 ， “1357原則”值得學習
“1”
這里的“1”是指選擇散步的時間 ， 最好是在餐后一小時 ， 因為剛吃完飯的適合 ， 全身血液是集中在胃部的 ， 這時候出去運動 ， 不僅不利于腸胃消化 ， 反而會分散本來集中在胃部的血液 ， 降低消化能力 ， 所以最好等休息一小時之后再出去運動 。
想要健康走路，“1357原則”值得學習
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“3”
這里的“3”指的是走路的時間和路程 ， 每次走路最好堅持30分鐘以上 ， 并且堅持走3公里 ， 這樣適當速度不算太快 ， 而且運動的效果也能達到 ， 如果是腿腳不便的老人 ， 也可以適當放寬時間 ， 縮短路程 ， 以身體感受為主 。
“5”
建議大家嘗試走路的話 ， 每周至少堅持5天 ， 不要圖一時的心血來潮 ， 只有堅持下去才能看到效果 。 當然 ， 也可以給自己剩余兩天休息一下 ， 但是5天的堅持鍛煉是有必要的 。
想要健康走路，“1357原則”值得學習
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“7”
在進行運動的適合 ， 需要控制下自己的心率 ， 保證心跳在安全范圍內 ， 這就涉及到了最大心率 ， 一般是這么算的：170-年齡=運動心率 。 如果是一名62歲的老人 ， 那么他運動時候 ， 最大心率應該是170-62=108 ， 所以需要控制心率在108范圍內 ， 在比較安全 ， 我們也可以算下自己的運動心率 ， 運動的時候心里有個大概 。
結語：夏天如何想要保護血管 ， 降暑的3個誤區首先要避免 ， 除此之外可以嘗試走路鍛煉 ， 并且遵循“1357”原則 ， 更有助于身體健康 。