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致癌物|全面了解有關小腿抽筋的常識

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致癌物|全面了解有關小腿抽筋的常識

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人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣 ， 表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬 ， 疼痛難忍 ， 可持續幾秒到數十秒鐘之久 。


一、腿抽筋常見的原因
①寒冷刺激 。 如冬天在寒冷的環境中鍛煉 ， 準備活動不充分;夏天游泳水溫較低 ， 都容易引起腿抽筋 。 晚上睡覺沒蓋好被子 ， 小腿肌肉受寒冷刺激 ， 會痙攣得讓人疼醒 。
② 肌肉連續收縮過快 。 劇烈運動時 ， 全身處于緊張狀態 ， 腿部肌肉收縮過快 ， 放松的時間太短 ， 局部代謝產物乳酸增多 ， 肌肉的收縮與放松難以協調 ， 從而引起小腿肌肉痙攣 。
③出汗過多 。 運動時間長 ， 運動量大 ， 出汗多 ， 又沒有及時補充鹽分 ， 體內液體和電解質大量丟失 ， 代謝廢物堆積 ， 肌肉局部的血液循環不好 ， 也容易發生痙攣 。
④疲勞過度 。 當長途旅行、山、登高時 ， 小腿肌肉最容易發生疲勞 。 因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量 ， 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍 ， 當它疲勞到一定程度時 ， 就會發生痙攣 。
⑤ 缺鈣 。 在肌肉收縮過程中 ， 鈣離子起著重要作用 。 當血液中鈣離子濃度太低時 ， 肌肉容易興奮而痙攣 。 青少年生長發育迅速 ， 很容易缺鈣 ， 因此就常發生腿部抽筋 。


二、腿抽筋的預防
①要注意補充鈣和維生素D ， 可吃鈣片 ， 也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等 。
②要加強體育鍛煉 ， 鍛煉時要充分做好準備活動 ， 讓身體都活動開 ， 這時下肢的血液循環順暢 ， 再參加各種激烈運動或比賽 ， 就能避免腿抽筋 。
③要注意保暖 ， 不讓局部肌肉受寒 。
三、腿抽筋的應急處理
【致癌物|全面了解有關小腿抽筋的常識】平時一旦發生腿抽筋 ， 可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾 ， 再慢慢伸直腳 ， 然后用力伸腿 ， 小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子 ， 也能見效 。 如腿抽筋的情況多次頻繁發生 ， 則應就醫治療 。最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳 。