有一個地方，在30歲之前，你甚至感覺不到它的存在，當你感覺到它時，它已經在訴說著不舒服。這就是膝蓋。膝關節是人體最復雜的關節，使用壽命60～70年。如果不注意保護，很可能，你還是中年少女心，但是已經有了中老年的膝蓋。30歲以前是膝蓋的黃金時代，自我修復力極強，你可能無意中干了很多「挺費膝蓋」的事，而毫無察覺。這些會促使你的膝蓋老得比你早。30~40歲， 髕骨軟骨出現早期輕度磨損。你發現自己對膝蓋有些疼痛的感覺。40～50歲，走遠路膝關節酸痛，你開始體會什么叫人老先老腿。50歲以上，早上醒來，膝關節僵硬，你感覺自己變成鐵皮人，多走幾步路就感覺關節需要潤滑。此時就要減少劇烈運動。

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膝關節炎患者會感到膝關節疼痛，特別是疲勞后，會影響患者的正常生活和勞動能力，也會影響患者的工作效率。重病患者甚至不能正常行走。以下給大家總結了5件傷膝蓋的事，看看你有沒有做過？1、爬山爬山是一種很好的鍛煉方式，但不適合有關節疾病的人。這是因為，下坡時，膝關節不僅承受體重，還承受向下的力。這種撞擊會加劇髕骨、半月板和關節面的摩擦，增加膝關節的損傷。

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2、跑步，運動量是關鍵據統計，競技運動員關節炎的發病率為13.3%，久坐人群為10.2%，健身跑步者關節炎的發病率僅為3.5%。由此可見，高強度和過度跑步確實會引起關節問題，但對于普通健身跑步者來說，跑步有利于關節健康。

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3、不建議使用跑步機跑步機是一項偉大的發明，但由于它是一種恒速運動，對于非職業運動員來說，如果膝關節和肌肉的協調不能跟上跑步機的速度，就會對膝關節半月板和軟骨造成震蕩損傷。4、運動時戴護膝也是誤區對于健康人群來說，運動的意義在于讓膝蓋適應外界刺激，讓膝蓋更“耐用久”。對于健康的人來說，雖然穿上護具可以保護膝蓋，但也會讓它成為溫室里的花朵，反而更加脆弱。

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但對于腿部疾病患者，戴護具是必要的防護措施。5、穿高跟鞋對膝蓋很不友好據研究，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。從長遠來看，膝關節磨損肯定會增加。

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那么，有適合膝蓋的運動方法嗎？不管你有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都適合你，因為這個運動：不需要出門，不需要器械，不損傷膝蓋，甚至還可以鍛煉到膝蓋！首先找一把可以靠著的椅子，臀部往后坐，靠在椅背上，雙手放在椅子背后，背部靠上墊子。其次，大腿墊下一條浴巾，也可以把幾條浴巾和毛巾捆在一起，只要夠厚夠結實，目的就是抬高膝蓋。

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最后端正坐姿，腰身挺直，雙腳向下，一個接一個地自然晃動，不需要擺動幅度過大，輕松搖晃就可以！這個動作看起來很簡單，但對加強膝蓋很有幫助。對于膝蓋受傷或腳痛的人可以用健康的腳來支撐疼痛的腳，同時自然地來回搖晃，這樣就相當于給膝蓋做復健了！

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