如何呼出你的焦慮？聽聽國家癌癥中心專家怎么說？

2026-04-25 健康知識養生常識

今天你焦慮了嗎？
在生活日常中，焦慮無處不在，當你對沒準備好的考試產生緊張、擔心，沒錯，是它；當你遇到面試、演講、登臺表演的緊張不安，沒錯，還是它。焦慮是一種應激狀態下的正常情緒反應，表現為內心緊張不安、預感到似乎要發生某種不好的事情，屬于防御性的心理反應，是正常的現象。但如果焦慮持續過久或者逐漸加重，就可能發展成為焦慮障礙，持續存在會影響日常功能活動，并可能發生異常的行為。因此及早發現，及時疏導就顯得尤為重要。

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癌癥作為威脅全球人類身心健康的重大疾病之一，其患病率和死亡率均呈現上升趨勢， 2019年國家腫瘤規范化診治質量控制中心癌癥報告數據顯示，我國目前每年確診癌癥患者約392.9萬人，癌癥患者容易產生心理困擾，國際精神腫瘤協會已將心理困擾列為癌癥患者第6個常規檢查的生命體征，心理焦慮為其中最明顯的心理困擾問題之一。表現為苦惱、擔憂和害怕、不能集中注意力、坐立不安、情緒低落、易激惹，嚴重的還會出現失眠、食欲不振、惡心腹瀉等。

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對于癌癥患者來說，有哪些會引起焦慮呢？
深受軀體癥狀比如疼痛、呼吸困難、惡心的折磨，而這些癥狀又得不到有效的控制；乏力，有種什么都做不了的無力感與挫敗感；不確定自身癌癥的狀況及預后；檢查時非常擔心不良指標，恐懼復發或者進展；放化療周期長，無可奈何，看不到盡頭；害怕做某項檢查，比如胃鏡、手術或者穿刺；擔心治療引起的經濟問題及交通、家人陪同等問題；擔心家里人無人照看；擔心失去工作和收入來源；擔心死亡。這些原因產生的焦慮會嚴重影響患者的抗癌信心和身心狀態，降低生活質量，甚至加速患者的死亡進程。
如何減輕這種痛苦，教會患者有效應對焦慮呢？
一．說出焦慮
應對焦慮，家人的陪伴與支持尤為重要，鼓勵患者主動說出擔憂和困擾，多與家人溝通，共同商量，相互理解，緩解焦慮。

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二．寫出焦慮
【如何呼出你的焦慮？聽聽國家癌癥中心專家怎么說？】腫瘤治療是一個長期的過程，以平和心態面對，要知道疾病不是生活的全部，在感到焦慮的時候坐下來，將擔心的事情寫下來。這種宣泄方式可以減輕內心的壓力。
三．讀出焦慮
死亡焦慮包括對死后之事、瀕死過程以及自身不復存在的焦慮，可以閱讀一些書籍，如《獅子之家的點心日》，《天藍色的彼岸》等。

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四．行出焦慮
癌癥患者的焦慮主要來自疾病與治療，讓患者了解目前的情況，鼓勵他們參與到治療決策中來；鼓勵患者主動參與到家庭事務中，與家人分享生活的樂趣；或者專注于自己感興趣的事情，如聽音樂、畫畫、照顧小動物或花草等；也可以嘗試放松訓練，如靜思、瑜伽和冥想等。
值得注意的是，如果焦慮影響到睡眠或者日常生活，就要及時就醫，在專業人員指導下接受抗焦慮治療。
通過說、寫、讀、行來降級癌癥患者的焦慮，呼出焦慮，擁抱生活。返回搜狐，查看更多
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