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深秋防凍指南

養生常識健康知識

如今已從進入深秋 ， 氣溫逐漸下降 ， 從夏入秋 ， 應春捂秋凍 。 一年四季中 ， 有2個極端的天氣 ， 那就是夏天和冬天 ， 現在相當于是由熱轉涼的過渡期 。
由于天氣寒冷、干燥 ， 容易引發流感和感冒 。 要預防流感和感冒 ， 除了接種流感疫苗外 ，
一要注意隨溫度變化增減衣物 ， 注意保暖 。
二要增加戶外活動 ， 增強體質 ， 提高抵抗力 。
三要多喝水 ， 多吃水果 ， 多服用維生素C 。
四要注意通風 ， 每天開窗通風半小時到一個小時 。
此外 ， 還要盡量避免出入公共場所等 。
干燥的冷空氣降低了呼吸道的抵抗力 ， 極易使人發生呼吸道感染 。
開：黎明即起開窗透氣室內清新防感真諦
洗：溫水刷牙冷水洗臉熱水洗腳助您入眠
漱：鹽水漱口早晚一次口腔衛生殺菌固齒
飲：姜末紅糖開水沖泡睡前一勺可防感冒
呼：身體站正兩臂平伸深呼十次吐故納新
搓：兩掌伸直對搓發熱按迎香穴防感一術
摩：上星風府兩個穴處勤作按摩酸麻為度
穿：入冬天涼適當添裳掩住口鼻耐寒防感
練：清晨出走鍛煉身手增強體質安度冷冬 。
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注意御寒保暖
保暖是防止風濕發作的首要條件 。 寒冷的天氣 ， 易造成人體免疫力的下降 。
注意預防感染
氣候寒冷 ， 平時應注意補充維生素C ， 多吃一些維生素C含量高的蔬菜、水果 。 定期開窗通氣 ， 保持室內空氣新鮮等 ， 對預防呼吸道感染有積極意義 。
加強營養
營養攝入不足 ， 最先受影響的就是免疫系統 。 免疫功能低下了 ， 就容易受感染 。 因此要加強營養 ， 要吃富含蛋白質的食物 ， 如雞蛋、瘦肉、大豆制品 ， 還宜多吃富含維生素C的蔬菜、水果 。
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這些禁忌千萬別犯！
忌整天不開窗
很多人怕冷不敢開窗 。 殊不知 ， 反而容易誘發疾病 。
長期不開窗、不能使室內空氣保持新鮮、流通 ， 很容易造成各種病原微生物滋生 ， 包括病毒、細菌、霉菌等 ， 而且一旦發生感染 ， 也容易傳染給家人 。
忌洗澡時間過久
長時間泡澡、洗澡很容易引起心臟缺血、缺氧 ， 且洗澡時過高的溫度雖然會帶來短暫的溫暖的爽 ， 但持續用過高的水溫洗澡會增加心臟負擔 ， 帶來心臟缺血缺氧 ， 引發危險 。
忌過早去鍛煉
運動宜遲不宜早 ， 最好不要很早就出來運動 。
秋冬天氣比較寒冷 ， 很容易使得血管收縮 ， 造成血壓增高 。
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忌憋在家不出汗
人們外出活動減少 ， 出汗現象變得“難得一見” ， 長期不出汗會影響健康 。 因為人們穿得厚、住得暖、活動減少 ， 常會造成體內積熱不能適當散發 ， 加上飲食所含熱量較高 ， 很容易導致上火 。
忌蒙頭睡覺
有些人喜歡用被子蒙頭睡覺 。 其實 ， 這個做法對身體并不好 。
鉆進被窩里蒙著頭睡覺 ， 或者用被子遮住口鼻 ， 覺得有安全感又暖和 。 這樣睡覺空氣難以流通 ， 氧氣量會逐漸減少 ， 二氧化碳難以散出 ， 令人呼吸不暢 。
另外 ， 蓋著過厚的棉被對身體也不好 ， 厚棉被容易積攢灰塵 ， 刺激呼吸道黏膜 。
有3個部位可多凍 ， 但有2個部位不能凍
“春捂秋凍”是從古時候流傳下來的 ， 但是現在看來 ， 這個說法還是正確的 。 不過希望大家 ， 能夠正確看待“秋凍”這件事 ， 千萬不能盲目 ， 尤其是“秋凍”的部位 。