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7個妙招讓你血糖降下去！

健康知識養生常識

控制好糖尿病首先想到的就是血糖 ， 要想降糖除了用藥 ， 其實血糖高也跟不健康的生活飲食習慣有著緊密的聯系 ， 例如以下生活中的控糖妙招糖友可要謹記了！
01
早吃好、午吃飽、晚吃少
我們平常所說的早餐吃得要像皇帝 ， 午餐吃得像平民 ， 晚餐吃得像乞丐 。
早餐應吃得像皇帝一樣有營養 。 谷類、肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等品種都應適當攝入一些 。
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而營養午餐可以做到“六原則”：一葷一素、一菇一豆、一谷一湯！
【7個妙招讓你血糖降下去！】晚上活動較少 ， 能量消耗低 ， 所以糖友的晚餐應清淡 ， 以素食為主 ， 葷菜可以選擇清蒸的魚類 ， 少吃油膩的肉類 ， 這也是健康的飲食方式 。
02
吃飯順序很重要
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先吃蔬菜 ， 其次吃肉類 ， 最后吃主食 。 蔬菜中的膳食纖維比較多 ， 先吃蔬菜容易有飽腹感 ， 有利于控制主食的攝入 ， 同時控制進餐時間容易在有飽腹感時能及時中止繼續進食 ， 這對控制餐后血糖特別有好處 。
03
吃飯的速度要慢
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吃飯時要細嚼慢咽 ， 每口食物咀嚼20-30下 ， 只有這樣 ， 飽腹感才能有充足的時間反映到大腦皮層 ， 注意飯菜用筷子夾著吃 ， 可有選擇地夾取食物 ， 避免用勺挖著吃 。 建議早餐進餐時間為15-20分鐘 ， 中晚餐為30分鐘左右 。
04
吃肉有技巧
糖友并非素食主義者 ， 各種肉類都能吃 ， 但是從蛋白質結構是否富含不飽和脂肪酸的角度來看 ， 魚肉好于雞肉、鴨肉 ， 雞肉、鴨肉鵝肉又比豬肉、牛肉、羊肉好 。
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所以 ， 糖友選擇肉類食物時“吃四條腿的不如吃兩條腿的 ， 吃兩條腿的不如吃沒腿的” 。 首選深海魚類、淡水魚 ， 每天吃100-150克為宜或每周2~3次 。
05
三餐要定時定量
糖友規律進食對血糖控制也有著直接的影響 。 糖友三餐定時定量 ， 可避免過多食物增加胰腺的負擔而出現血糖過高的現象 ， 同時又可避免因進食間隔過長而出現低血糖 。
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三餐分配可根據糖友的飲食習慣 ， 按以下規律安排：早餐占1/5、午餐占2/5、晚餐占2/5 ， 或者早餐占1/3、午餐占1/3、晚餐占1/3 。
06
餐后運動不可少
在血糖峰值時間前30分鐘開始運動 ， 持續30-45分鐘 ， 顯著降低餐后血糖 。
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中國糖友餐后血糖升高多 ， 所以運動宜在餐后1小時后進行 ， 不要在注射胰島素或口服降糖藥發揮最大效應時做運動訓練 ， 也不宜在空腹時進行運動 。 這樣很容易出現低血糖 。
07
保證好的睡眠 ， 不宜熬夜
睡懶覺、入睡時間不科學等都屬于不良睡眠習慣 ， 對于糖尿病人來說 ， 都會使血糖波動加大 ， 很可能影響病情 。
這是因為 ， 凌晨4時到上午9時是血糖最容易升高的時段 。 如果早晨沒有按時起床 ， 沒有按時服藥吃飯 ， 整個白天的血糖規律就會被徹底打亂 ， 會引起血糖明顯升高 ， 增加腎臟的負擔 ， 導致血糖波動 ， 增加對血管的傷害 ， 也加重了病情 。
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人體內有一個生物鐘 ， 什么時候吃飯 ， 什么時候睡覺 ， 什么時候起床 ， 都已經形成了規律 。 如果作息不規律 ， 就容易使生物鐘變得紊亂 ， 從而影響到睡眠質量 ， 即使延長睡眠時間也沒用 。