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強迫癥|森田療法的加持：學好這個方法，輕松戰勝強迫癥、焦慮癥！( 二 )

大象焦慮癥強迫癥


觀息法 ， 恰恰是通過練習來塑造新的經驗感受 ， 進而幫助我們徹底走出強迫和恐懼 。
建議強迫癥、焦慮癥朋友去看看《戰勝強迫癥》和《情緒自救》兩本書 。

觀息法的方法概述是：以持續專注的心 ， 如實地去觀察覺知當下鼻孔處的呼吸進出 ， 對于當下所經驗到的任何感受、想法、念頭都保持一顆平等心 。
觀息法的練習過程中會出現各種問題 ， 例如 ， 頭腦中想法和思維的不斷干擾 ， 還有身體上的酸脹痛等各種不舒服的感覺 。 我們要對出現的這些狀況保持覺知 。 但是不要被帶入其中 ， 也就是要保持一顆不糾纏、不排斥、不壓抑、不評判的平等心 。 最終你會體會到 ， 出現的這些狀況都會經歷一個從產生到消失的過程 。 對無常會有更深刻的了解 。 這就是一個鍛煉我們心性和定力的實操練習 。
通過練習的不斷的深入 ， 我們內心的定力會越來越強 。 在面對無常變化和干擾時 ， 能更好的抱持內心的平靜和覺知 ， 同時也更有勇氣去面對自己的不完美和焦慮 。
這樣的經驗的不斷累積 ， 也是我們慢慢發展新的經驗感受的過程 。

觀息法練習就是小型的模擬場 ， 通過在練習過程中對于出現的情緒和思維以及身體上的疼痛等不舒服的干擾的應對方式中 ， 體驗到平靜 ， 和情緒的控制能力 。
然后把這種能力和感受帶到真實的生活場景中 。
我們以往的情感經驗是：對自己的不好和不完美的地方進行排斥 。 新的經驗就是對任何狀況都能時時保持覺知和平等心 ， 不再排斥 。
【強迫癥|森田療法的加持：學好這個方法，輕松戰勝強迫癥、焦慮癥！】這時 ， 心中不再有沖突 ， 也就從根本上瓦解了強迫癥、焦慮癥的思維模式 。 進而徹底地走出強迫癥和焦慮癥 。