變體1.前臂支撐

如果你的手腕比較敏感或者手臂和肩膀力量不夠 ， 你也可以通過前臂支持來練習 。


2.膝蓋著地

如果您在核心或平衡方面遇到困難 ， 并且仍然感覺有點搖晃 ， 請將下膝蓋放在墊子上練習
3. 腳著地

比變體 2 更難：彎曲上面的那條腿 ， 將腳放在身體前面 。 這為您提供了一點支撐 。
4. 腳在樹式的位置

如果你在第一部分做得很好 ， 但在第二部分做得不太好 ， 可以通過將你上面的腳拉到“樹式位置”來練習這個姿勢 。 就是彎曲腿并將腳掌放在大腿內側 。
5.上身伸展
如果您想在該姿勢中進行更強烈的側拉伸 ， 請將上臂延伸到頭頂上方，這是您身體的延伸 。

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