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兩側腰贅肉多，減不掉？這個瑜伽體式經常練，瘦腰又減肥

【兩側腰贅肉多，減不掉？這個瑜伽體式經常練，瘦腰又減肥】兩側腰贅肉多，減不掉？這個瑜伽體式經常練，瘦腰又減肥

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兩側腰贅肉多，減不掉？這個瑜伽體式經常練，瘦腰又減肥
通過這種姿勢 ， 您可以鍛煉整個身體 。 軀干、腿、背部、手臂 ， 通過這個體式 ， 您幾乎可以訓練整個身體 。 它也是一種平衡練習 。

Vasisthasana是獻給圣人 Vasishtha 的 ， 他是印度教神話中的七位圣人之一 。 Vasishta可以從梵文翻譯為“光榮的”和“財富”或“最繁榮的” 。 正如其名稱一樣 ， 這個體式也具有很多的積極作用 。

體式益處

  • 增強手臂和手腕 ， 腿部力量
  • 激活背部肌肉 ， 脊柱的腰椎和尾骨區域 ， 加強側腹部肌肉和核心區域
  • 伸展身體的整個上側 ， 鍛煉你的平衡感 ， 還可以拉伸腿部后側 。
  • 增強意志力 ， 幫助你找到內心的平衡

體式詳解第1部分：
  1. 以山式站立 ， 向前彎腰 ， 將雙手放在墊子上 。
  2. 然后將雙腿向后到板式 ， 核心激活 。 雙腳并攏 ， 腳趾尖著地 。
  3. 從這里開始 ， 將身體向右扭轉 ， 并將體重轉移到右臂上 。 將右腳轉向外側邊緣
  4. 將左腳放在右腳上方 ， 將左手放在臀部或向上伸展手臂 。
  5. 有意識地將臀部向上推一點 ， 然后保持身體挺直平衡 。

第2部分：由于第一部分是真正的平衡 ， 因此我們將第二部分更多地視為一種變體 。
  1. 一旦你能保持第 1 部分中的姿勢 ， 慢慢地將你的左腳向上拉 ， 這樣你就可以用左手拇指、食指和中指抓住你的左大腳趾 。
  2. 然后向上伸展左腿 。 在這里停留幾個呼吸 。 然后將左腿放回右腿上方 ， 并將身體轉回到板式 ， 再換邊練習

練習體式時常見的錯誤：
  • 身體張力維持得不夠 ， 所以臀部下垂 。 保持活躍 。
  • 您“懸掛”在肩膀上 ， 這會給這個敏感的關節帶來壓力 。 激活所有肩部肌肉并將關節推出以創造空間 。
  • 手沒有在肩膀下方對齊 ， 身體也沒有在一條線上 。 注意對稱性 。

提示
  • 積極地將大腿壓在一起 ， 幫助你保持核心的啟動 。
  • 如果您發現此姿勢有困難 ， 請嘗試將其與 Ujjayi 呼吸結合起來 。 通過這種呼吸技巧 ， 您可以保持腹部的力量 ， 同時仍然進行深而平靜的呼吸 ， 這樣你就可以保持體式更長時間、更穩定 。

修改如果你一開始覺得這個體式很困難 ， 可以將腳底靠在墻上練習 。 將腳跟壓入墻壁 。 通過這種方式 ， 您可以增強力量以及身體的張力和穩定性 。

如果頸部緊張 ， 可以向前或向下看 。