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為什么有人跑步很少出汗,有人跑一跑就滿身汗?

養生常識健康知識

老王每天都會收到跑友們的咨詢 ， 有些比較有代表性的 ， 經常被問到的問題 ， 我就盡量寫得詳細些 ， 作為小知識分享給大家 。
有跑友問老王：自己稍微跑一下就很多汗 ， 夏天的時候經常跑完10公里就像水里撈出來一樣 ， 短褲都會滴含稅 。 但和他一起跑步的一個朋友 ， 即使跑了很長距離 ， 也不會出這么多的汗 ， 一般也就是衣服褲子上有一大片的汗漬 ， 但也不至于滿身汗 。
為什么有人跑步很少出汗,有人跑一跑就滿身汗?
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有人說 ， 出汗多說明身體在排毒 ， 有人說出汗多是身體虛 ， 也有人說出汗多是身體好 。 為什么有人跑步出汗少 ， 有人跑步滿身大汗呢？
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出多少汗算正常？
人的出汗量和溫度有關 ， 氣溫適中時大約為600ml ， 氣候炎熱的夏天則會達到1000ml 。 但這些數值都是很粗略的參考值 ， 因為出汗量不僅和溫度有關 ， 還與一個人的情緒、活動狀態等因素息息相關 。
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【為什么有人跑步很少出汗,有人跑一跑就滿身汗?】正常情況下的出汗量的多寡對于健康來說都沒什么影響 ， 出汗多少只要注意及時補充水份 ， 不要讓身體脫水就可以了 。 成年人每天一般保證1000-1500ml的飲水量就可以了 ， 加上食物中攝入的水份和代謝產生的水份 ， 就可以滿足人體一天的需求了 。
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出汗多就是排毒好？
人是恒溫動物 ， 出汗就是一種正常個生理現象 ， 當體體表溫度升高 ， 身體就會通過出汗來平衡體溫 。 汗腺并不是什么排毒的器官 ， 把出汗和排毒扯在一起沒有什么科學依據 。
汗液的主要成分絕大多數是水 ， 剩下的極小部分是尿素、乳酸氯化鈉等微量成分 ， 并沒有所謂的“毒素” 。
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但是出汗量往往和人體的活動狀態呈正向相關 ， 動得多出汗相對就多 ， 身體的新陳代謝水平也會高一點 。 所以比起久坐不動 ， 身體經常活動活動終歸是好的 ， 從這個角度來說 ， 人們直觀會認為：出出汗更健康 。 就好像身體的廢物都排出去了 。
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為什么有人跑步出汗少 ， 有人跑步滿身大汗呢？
首先 ， 這個和個人的體質相關 ， 比如身體的體能素質 ， 體能優秀的人和體能一般的人一起跑步 ， 同樣速度 ， 體能好的人輕松完成 ， 心率更低 ， 出汗量必然更少 。 體能弱的人 ， 心率高 ， 消耗更多能量 ， 出汗自然也就更多 。
其次 ， 和體重有關 。 身體胖的人由于脂肪層較厚 ， 就好像保溫層更厚 ， 更不容易散熱 ， 于是就更容易出汗 。 瘦的人 ， 相對就不容易出汗 ， 但冬天可能更怕冷 。
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第三 ， 和汗腺有關 。 人體的汗腺數量約為200-400萬個 。 個體差異還是蠻大的 ， 身上汗腺多的人就容易出汗 。 汗腺少的人 ， 就會少一點 。
第四 ， 有些特殊情況也會導致出汗 。 比如低血糖、甲狀腺功能亢進、身體虛弱的人 ， 所以也有人會說出汗多是體虛 。 但其實這個是屬于特殊情況 ， 和跑步時的出汗多少沒有什么關系 。 所以 ， 跑步時出汗多是身體虛的說法 ， 也是無稽之談 。
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大家跑步時只要身體沒有異常的感覺 ， 出汗多少不用太敏感 ， 跑完做好個人清潔衛生工作 ， 洗干凈跑步的衣褲 ， 沒有異味就可以了 。