飲食|癌癥患者總感覺“累”該怎么辦？做對這六點非常關鍵！運動

大約70%~100%的癌癥患者在確診的第一年都會經歷與癌癥相關的疲勞，而高達50%的患者在一年后仍會繼續經歷這種疲勞。這將極大地影響癌癥患者的生活質量。專家表示，規律的鍛煉、健康的飲食和其他綜合療法可能會有所幫助。
值得一提的是，癌癥相關疲勞是一種與癌癥、治療或預防相關的身體、情緒和認知疲勞或衰竭的痛苦、持續的主觀感覺，與近期活動不成比例，并干擾正常功能。其會影響患者的身心健康，以及他們的社交生活。這可能會讓他們感到焦慮、抑郁和內疚。所以，當出現這種情況時，建議及時處理。

患者可以做什么緩解疲勞？以下這些日常生活的策略可能有助于患者對抗癌癥相關的疲勞。需要提醒的是，在采取任何這些策略之前，患者必須與他們的醫療保健團隊交談，以確定對他們來說最安全的選擇。
1
監測
當癌癥患者遇到困擾的問題時，應該做的第一件事是開始監測它，并有目的地解決它。患者應該需了解自己的疲勞程度和嚴重程度，尤其是它如何影響日常生活和情緒。
2
鍛煉
鍛煉之前已經被證明可以有效地控制癌癥治療的許多副作用。鍛煉可以改善體力、健康、人生觀、力量、靈活性和平衡性。它還可以減輕疲勞、疼痛、抑郁和炎癥等癥狀。
多種運動的結合是減少疲勞的最佳方法。這包括每天30分鐘的心血管運動，如散步、慢跑、騎自行車、游泳或園藝工作。力量和阻力訓練也應該每周進行兩到三次。此外，患者應該練習伸展和柔韌性，每天進行5到15分鐘的瑜伽等活動。
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補充劑
在過去的幾年里，補充劑在治療疲勞方面引起了人們的興趣。然而，有專家指出，許多補充劑背后的證據還不夠有力，不足以支持其益處。但在一項大型研究中，人參補充劑顯著降低了疲勞感，尤其是對正在接受治療的患者，以及已經結束治療的患者。
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針灸療法
根據最近的證據，針灸可以改善癌癥治療的副作用，如疼痛和疲勞。具體來說，就是堅持兩到三周，每周三次，每次20到30分鐘，然后每周兩次，持續兩周，然后每周一次，持續六周，明顯改善了疲勞感。
值得注意的是，針灸的副作用包括感染、出血、挫傷或頭暈。
5
合理飲食
在經歷與癌癥相關的疲勞時，飲食是一個非常重要的考慮因素。地中海飲食已被證明是最好的抗炎飲食，它可能會減少疲勞。
地中海飲食是以植物為基礎的，所以一盤食物的三分之二應該是蔬菜、水果、全谷物或豆類。瘦肉蛋白也是推薦的，比如雞肉或者魚肉。這種飲食還包括限制鹽、飽和脂肪、糖和加工食品的攝入。
6
良好的睡眠習慣
每個受疲勞困擾的患者都應該確保自己有一個良好的睡眠習慣。睡前不應攝入咖啡因、酒精、運動和看屏幕等刺激性物質。所以，建議參加一些舒緩的活動，如聽音樂、閱讀或伸展運動。此外，患者所處的環境也很重要，應該是一個舒適的睡眠空間。
參考來源：
https://www.curetoday.com
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