醫生最近接診一位患者的時候 ， 發現她的骨密度比較低 ， 醫生提醒為了防止骨質疏松 ， 平時要注意補鈣 ， 不過患者聽了之后卻有點驚訝 ， 自己每天都按時喝牛奶 ， 你們醫生不是說牛奶里面鈣多嘛 ， 為什么我喝了之后還骨密度低？對于這位患者的疑惑 ， 不知道大家有沒有類似的想法 ， 今天我們就來聊聊喝牛奶和骨密度之間的聯系 。
天天喝牛奶 ， 怎么骨密度檢查還是低？
補充鈣物質 ， 僅僅喝奶還不夠 。 很多患者在體檢的時候 ， 發現骨密度低的問題 ， 都會辯解自己平時喝了很多牛奶 ， 為什么還會出現這樣的情況 ， 事實上他們忽略了一點 ， 那就是牛奶沒有補夠鈣 ， 正常來說一瓶牛奶大約在250克 ， 里面含有260毫克左右的牛奶 ， 即使你每天喝兩瓶的話 ， 也就補充了500毫克左右牛奶 ， 而成年人牛奶每天需要800毫克 ， 對于50歲以上的中老年人來說 ， 牛奶補充還需要達到1000毫克 ， 所以僅僅喝牛奶是不能完全的滿足我們的鈣需求 。

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生活中除了喝牛奶外 ， 我們還應該補充其他的含鈣食物 ， 生活中綠葉蔬菜、豆腐等豆制品、魚蝦等食物 ， 林林總總的食物中的鈣匯聚在一起 ， 或許就可以達到300到400毫克的鈣物質 ， 這是再加上牛奶補充的鈣 ， 往往就可以滿足我們身體的鈣需要 。

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骨骼健康不僅僅需要鈣元素 。 即使我們鈣元素補充充足 ， 可能還會發生骨量流失情況 ， 這是因為想要確保骨骼健康 ， 需要的營養元素是多種多樣的 ， 不僅僅是鈣 ， 其他的蛋白質、鉀以及鎂、維生素D等營養元素都很重要 ， 對于預防骨量流失和骨質疏松情況都有一定的幫助 ， 所以生活中要注意營養均衡 ， 多補充其他的營養元素 ， 蔬菜、紅肉、蔬菜、白肉類的食物都應該適當補充 ， 促進骨骼健康 ， 別只盯著鈣補 。

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長期喝牛奶的人 ， 要注意什么？
總的來說 ， 喝牛奶還會出現骨密度低的情況 ， 并不是牛奶本身沒起到作用 ， 而是因為鈣補充不夠 ， 或者因為骨骼需要的其他營養物質缺乏 ， 所以生活中我們不能覺得牛奶就沒有用就不喝牛奶 ， 這樣可能會導致骨骼健康問題變得更加嚴重 。 不過對于長期喝牛奶的人來說 ， 醫生也有建議 ， 要避免些誤區 。
避免空腹喝牛奶 ， 對于空腹的人來說 ， 喝牛奶的話會導致牛奶中的蛋白質聚集 ， 難以消化和吸收 ， 導致我們出現胃脹、胃痛等情況 ， 正確的做法是先吃些食物后 ， 才飲用牛奶 。

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避免喝冷藏的牛奶 ， 當心牛奶變質可以短暫地放到冰箱中 ， 但是別放太長的時間 ， 因為牛奶長時間冷藏后 ， 里面的營養物質可能會發生改變 ， 導致營養吸收不完全 ， 并且還會對胃腸造成影響 ， 所以平時就要注意 。
【天天喝牛奶，怎么骨密度檢查還是低？科普下漲知識】少喝些酸奶或者加糖牛奶 ， 生活中有人喜歡喝酸奶 ， 覺得味道比牛奶好 ， 營養還差不多 ， 其實提醒大家的是 ， 雖然它們的營養價值相差不多 ， 但是酸奶為了掩蓋酸味 ， 里面加的糖分比較多 ， 長期喝的話 ， 可能會對血糖造成一定影響 。

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