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踩單車式卷腹
雖說上面3個復合訓練動作 ， 都會在一定程度上調動起腰腹核心；但最后這個“踩單車式卷腹”動作 ， 則能針對刺激腹直肌、腹斜肌等關鍵腹部肌群；也是大部分訓練者平時 ， 最為注重的部位 ， 由此塑造出緊致有型的腹部、側腰線條 。
要想收獲最佳練腹效果 ， 關鍵在于把控動作節奏 ， 真正調動腹肌強烈收縮 ， 去使對側的手肘、膝蓋靠近 。

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相反的 ， 只關注動作數量 ， 毫無控制、過于快速地練習 ， 是無法收獲任何顯著提升的 。 最后 ， 這個動作也建議重復4組 ， 每組20-30次 。

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