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全球30%髖骨折發生在中國,教你2個動作,自測髖關節耗損程度

健康知識養生常識

陳大爺幾年70多歲了 ， 除了血壓有點高以外 ， 身體一直都還不錯 。 陳大爺也經常鍛煉身體 ， 沒事就散散步甩甩胳膊 。
前幾天一直在下雨 ， 陳大爺在家里待得著急 ， 打算去老人中心趙老友下棋 。 沒想到還沒出小區 ， 陳大爺就滑了一跤 ， 疼得倒地不起 。 最終還是被小區的保安發現 ， 及時送到了醫院 。
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出人意料的是 ， 陳大爺住院不到一個月 ， 就離世了 。 這一跤摔得竟如此“慘烈”？
日常生活中 ， 因摔倒而骨折是常見的事情 ， 傷筋動骨一百天 ， 一般的骨折很少危及生命 。
但是有一個部位的骨折 ， 卻被稱為“人生最后一次骨折” 。
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它就是——髖關節骨折 。
髖關節也就是胯部 ， 是一個比較復雜的大關節 ， 不僅承擔著身體的重量 ， 也負責身體轉向等多種運動 。
髖關節的特殊位置也使它成為一個十分易損傷的“易耗品” 。 據相關數據 ， 全球30%的髖關節骨折發生在中國 ， 高發的人群是65歲以上的女士與70歲以上的男士 。
全球30%髖骨折發生在中國,教你2個動作,自測髖關節耗損程度
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老年人髖關節為什么易骨折？
1、髖關節磨損嚴重
某天多走了幾步路 ， 第二天大腿根疼就是髖關節受到了磨損 。 比較愛運動的人髖關節的磨損情況會比一般人更重一些 。 而且若是運動前后不注意休息以及熱身 ， 會導致髖骨撞擊綜合征 ， 髖關節活動受限 ， 行動受限 ， 會增加摔倒的概率；
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2、髖關節骨質疏松
年齡大的人骨質都會有所下降 ， 但是每個人鈣質補充的情況不一樣 ， 所以基礎骨量也就不一樣 。 基礎骨量少的人 ， 包括髖關節在內的全部骨骼密度都非常低 ， 一旦受到外部沖擊 ， 都會變成“易碎品” 。
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全球30%的髖部骨折發生在中國 ， 教你2個動作 ， 自測髖關節耗損程度
動作一：坐位測試
正常坐在椅子上 ， 一條小腿橫放在另一條腿上 ， 用手緩慢按壓橫放腿的膝蓋 ， 如果胯部有痛感 ， 或者胯部明顯有沉重感不適感 ， 那么可能存在髖關節炎癥 ， 以及肌肉的僵硬問題 。
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動作二：臥位測試
平躺 ， 雙腳并攏 ， 雙膝多次向外打開、合攏；或者雙膝并攏 ， 雙腳向外打開合攏 。
若是不能順利完成 ， 或者大腿根部有明顯痛感 ， 那么髖關節可能肌肉僵硬 ， 甚至是有髖關節骨折的風險 。
全球30%髖骨折發生在中國,教你2個動作,自測髖關節耗損程度
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【全球30%髖骨折發生在中國,教你2個動作,自測髖關節耗損程度】提醒中老年人：想要避免髖關節骨折 ， 髖部的保養要上心
1、練平衡能力
測試：通過單腳站立的動作來測試平衡能力 ， 堅持時間不達標的要常練習自己的平衡能力 。 65歲以上的人群最少5秒 ， 45~55歲以及55~65歲的人群則分別是12秒與8秒 ， 45歲以下若是少于13秒也是平衡能力差表現 。
鍛煉：下蹲運動（膝蓋彎曲90° ， 膝蓋不過腳尖 ， 腰不好的可以跨坐在椅子上）
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2、盡量不過度運動
常說堅持運動身體健康 ， 但是萬事都是雙面的 ， 經常運動會對各處的關節造成磨損 。 髖關節很怕突然的劇烈運動 ， 以及長時間的劇烈運動 。
除此之外 ， 體重比較大的人群 ， 關節磨損更為嚴重 ， 所以體重大的人群要盡量選擇低強度的散步 ， 有條件的話減重也可以減少對關節的磨損 。