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減脂是女人們最關心的話題，特別是夏天，衣服穿得少，肉肉都藏不住了。最近的微博熱搜都是些關于當紅女明星們的減脂餐，除了運動，怎么吃真的很重要。都說3分練7分吃，如果會運動但不知道怎么吃，不一定會很快達到效果，因為畢竟吃貫穿了一整天，所以，只有科學的運動和健康的飲食配合，這樣瘦身減脂的效果才快。
減脂不能餓肚子，參考了那些女明星的瘦身食譜，最近愛上了這樣的減脂主食，

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黑全麥粉是用黑小麥加工的，包含了麩皮和胚芽在里磨成的粉，黑小麥內含有一些普通小麥沒有或者含量比較低的微量元素硒元素，相比全麥面粉，黑全麥面粉營養更加豐富些，
貝貝小南瓜屬于迷你南瓜，一個貝貝小南瓜的重量大概在一百克左右，含有的熱量不到100大卡，屬于一種低熱量的食物。它的營養價值比較豐富，含有豐富的膳食纖維，適量吃貝貝南瓜可以促進腸道蠕動、能夠燃燒脂肪。
這道減脂主食就是用黑全麥粉和貝貝南瓜加上脫脂的牛奶做的，飽腹感很強，吃了也不用擔心長肉，而且做法簡單，不用開火，適合夏天，一起來看看具體的做法吧！

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【黑麥南瓜糕】
【材料】：貝貝南瓜1個，脫脂牛奶160克，黑全麥粉30克，雞蛋2個
【做法】：1、準備好材料，貝貝南瓜1個，脫脂牛奶160克，黑全麥粉30克，雞蛋2個。

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2、把貝貝南瓜的外皮徹底清洗干凈，去籽后切成薄片。
今年的黃梅天雨水特別多，家里的菜板，刀具，筷子都發霉了，這樣很容易滋生霉菌和黃曲霉素，而且普通的清洗也沒法真正的清洗干凈，就買了這個臻米的砧板消毒機，它除了紫外線殺菌外還有熱風烘干，這樣可以防止細菌的二次滋生，刀具，菜板和筷子都可以一起消毒，非常方便，不用擔心因霉菌黃曲霉素影響家人的健康了。

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3、2個雞蛋打入160克脫脂牛奶中。

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4、攪打散后加入30克黑全麥粉，攪拌至沒有干粉的狀態。

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5、切成薄片的南瓜碼入模具中，我用的是9寸的披薩盤。

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6、然后把打好的牛奶倒入披薩盤中。

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7、放入預熱好的烤箱，上下火，中層200度30分鐘左右。

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8、烤好后取出晾涼就可以吃了，細膩軟糯的南瓜裹上牛奶面粉，好吃又不怕長肉。

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【小貼士】：
1、貝貝南瓜因為是帶皮吃的，所以一定要把南瓜皮清洗干凈。
2、模具可隨意，家里有的都可以用，像烤碗，蛋糕模，用前先抹一層油防粘。
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