1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

體重多少最長壽？專家提醒：光看體重并不科學，要觀察好幾個指標

最近同學群中聊天 ， 大家紛紛感嘆 ， 人到中年 ， 上有老下有小 ， 生活一地雞毛 ， 惟有保持身體健康才是最大的財富 。 不少同學開始熱衷于跑步、打羽毛球、健身房健身 。 確實 ， 生活水平提高了 ， 天天胡吃海塞 ， 滿大街都是大腹便便的人 ， 而且年輕人占了很大比重 。 肥胖是一種病 ， 一點不假 。
體重到底多少才最長壽？
實際上 ， 單看體重是不科學的 。 體重是衡量肥胖的一個比較粗放的指標 。 真正科學的衡量指標 ， 要從四個方面來評估 。
體重多少最長壽？專家提醒：光看體重并不科學，要觀察好幾個指標
文章圖片
1.體重指數
體重指數是根據身高和體重計算出來的 ， 其公式為：體重（kg）/身高（米）的平方 。 關于體重指數 ， 中國標準是：體重指數在18.5-23.9之間為正常范圍 ， 體重指數在22左右是最理想的數字 。 小于18.4屬于偏瘦體型 ， 24-27.9之間屬于超重 ， 大于28則屬于肥胖 。
英格拉姆癌癥中心的研究人員聯合上海癌癥研究所 ， 分析了上海地區48377名女性和35989名男性的數據 ， 得出體重與死亡率之間的關系：體重指數超過23的成年人 ， 體重每增加10斤 ， 男性晚年全因死亡風險增加9% ， 女性增加14% 。 從不同疾病的風險上看 ， 男性心血管疾病風險會增加26% ， 女性則增加23% 。
體重多少最長壽？專家提醒：光看體重并不科學，要觀察好幾個指標
文章圖片
2.體脂率
體脂率指人體脂肪重量在總體重中所占的比例 ， 反映人體內脂肪含量的多少 。 對男性而言 ， 3-4%左右的體脂是必須脂肪 ， 對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪 ， 低于這個標準就會影響健康 。 根據《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識》 ， 成年男性體脂率超過25%屬于肥胖 ， 女性超過30%屬于肥胖 。
有一個簡易公式計算體脂率：體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1 ， 女為0）
3.腰圍
腰圍是另一個衡量身體胖瘦的指標 ， 在東亞地區 ， 男性的腰圍＞90厘米 ， 女性的腰圍＞80厘米屬于腹型肥胖 。 多項研究表明 ， 腹型肥胖與代謝性疾病、心血管疾病和癌癥的發病率有著密切的關系 。
體重多少最長壽？專家提醒：光看體重并不科學，要觀察好幾個指標
文章圖片
【體重多少最長壽？專家提醒：光看體重并不科學，要觀察好幾個指標】4.腰臀比
腰臀比是腰圍與臀圍的比值 ， 腰臀比是判定中心性肥胖的重要指標 。 比例越小 ， 越健康 。 當腰臀比過大時 ， 會增加健康風險 ， 尤其是心腦血管疾病風險增加 。 研究顯示 ， 細腰粗腿的梨型身材人群患高血壓風險最低 。
總之 ， 太胖太瘦都是不健康的 ， 都會影響壽命 。 尤其是老年人 ， 60歲以后略超重一點更健康長壽 ， 可以把體重指數保持在25~30之間 。 如果體重指數低于15 ， 則屬于老年人肌少癥 ， 死亡率會明顯增加 ， 老來瘦不等于老來壽 。