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彈力帶側平舉，要先把彈力帶放在我們一只腳下，然后用雙手握住彈力帶兩端，這時候我們的手肘微曲向兩側，然后再拉起彈力帶。坐在地板上，然后把彈力帶放在我們的腳掌上，雙腿伸直，平放雙手，握住彈力帶的兩端，再用手臂夾緊我們的身體，把彈力帶慢慢向后拉，感受到我們的肩胛骨向內夾。

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