睡前十分鐘你一般都在做些什么呢？是抱著手機刷微信？還是捧著平板電腦看電視？其實，睡前的這一段時間是養生的“黃金期”，利用好了對健康大有裨益。像下面的這些動作，在睡前經常做一做，不僅有助于提高睡眠質量，還可以健脾、補腎、防血栓，讓你躺著就能養五臟！

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背部是人體的四大養生區之一。在背部脊柱兩旁共有53個穴位，它們直接聯系著身體內部的五臟六腑，與健康密切相關。睡前輕輕捶打后背，能夠有效刺激背部的穴位，疏通經絡，促進體內血液循環，使血液能更好地滋養體內的各個臟器，對于消除一天疲勞、緩解腰肌勞損等能起到較好的功效。

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此外，睡前捶背還有利于提升睡眠質量，改善失眠、多夢、易醒等情況，讓第二天的精神狀態更飽滿。動作要點取側臥位或俯臥位，手握空拳，沿脊柱兩側自上往下或自下往上輕輕叩擊，力度不宜過重，速度控制在每分鐘50~70下為宜，最好能堅持10分鐘左右。自己很難做到的，也可以請家人幫忙。注意：患有嚴重心臟疾病或尚未明確診斷的脊椎病患者，最好不要捶背，以防加重病情。

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人體內共有三條經脈會經過肛門：一條是督脈，它總管一身的陽氣，是人體元氣使用的通道；一條是任脈，它主一身血脈；最后一條是沖脈，它可以調節腎臟的氣機升降，有助于補腎。所以，常做縮肛運動可以起到養腎、活血、補正氣的功效，冬天練習尤為合適。

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此外，每天堅持縮肛鍛煉對便秘、痔瘡、肛裂、前列腺炎等疾病也能起到輔助治療作用。中老年女性多做這個動作，可以改善盆底肌肉功能，提高激素分泌，控制排尿，降低尿失禁等盆底疾病的發生風險。平躺在床上，保持雙腿并攏，呼氣的時候縮緊肛門，保持8秒左右，然后吸氣的同時放松肛門，同樣保持8秒左右。一吸一呼為一組，連續做30組。晚上睡前可以做一次，早上起床時可以再做一次。注意：做縮肛運動時一定要記?。汉魵鈺r縮肛，吸氣時放松，千萬不要搞反了，否則達不到理想的效果。

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下肢血流在重力作用的影響下本身流動就較為緩慢，再加上久坐、久站、不運動等因素的影響，發生靜脈血栓的風險相對更高。而勾腳這個動作可以有效促進下肢的血液循環，加速血液流動，預防血栓的生成。經常勾腳還有利于增強腳部的肌肉、骨骼力量。做完后還能明顯感到全身放松，對入睡也很有幫助。平躺在床上，雙腿自然伸直并攏，雙腳同時向上勾起，達到最大幅度后堅持10秒鐘；然后再盡力繃直腳尖，同樣堅持10秒。反復進行這個動作，最少持續2分鐘，在有精力、不疼痛的前提下可盡量多做。

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中醫認為腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，按揉腹部可以促進體內氣血運化，充實臟腑，調節陰陽，從而能延年益壽。早在唐代時，名醫孫思邈就已經以 “食后行百步，常以手摩腹”作為自己的養生方法，效果很不錯?！跋扇巳喔狗ā眲t是一套完整有序的腹部按摩操，它可全面打通人體中、下二焦，聯通整個腹部的經絡，相比簡單揉腹來說功效更強。經常堅持做這套操，可有效改善消化不良、便秘等脾胃問題，防病又強身，對健康很有助益。

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