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美國心臟協會|提醒：臉部出現5個信號，別忽視，小心中風，及早去檢查一下( 二 )


1 ， 少熬夜
熬夜 ， 對血管的傷害非常大 。
若長期熬夜 ， 會使人處于應急狀態 ， 不斷分泌腎上腺素等 ， 促使血管收縮異常 ， 血液流速變慢 ， 血壓升高 ， 促使血壓升高 ， 增加患腦卒中的風險 。
建議 ， 每天最晚不要超過12點入睡 ， 保證至少6小時睡眠 。

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2 ， 少壓力
美國哈里斯調查中心指出 ， 人體60-90%的疾病與壓力有關 。
持續處于壓力、焦慮狀態下 ， 會降低免疫力 ， 增加患病風險；同時會刺激血管 ， 容易使血壓升高 ， 為血管疾病埋下隱患 。
建議 ， 每天留給自己20分鐘 ， 找個安靜的地方 ， 喝杯茶、做做深呼吸、聽聽舒緩的音樂或做一會兒瑜伽 ， 讓內心得到放松 ， 同時壓力也會減輕 。

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“三多”：多優質脂肪酸、多喝水、多運動
1 ， 多優質脂肪酸
研究發現 ， α-亞麻酸是人體必需脂肪酸 ， 且是現代人們嚴重缺乏的營養素之一 ， 必須從食物中才能獲取 。
中國營養學會2013年版 ， 推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克 。
補充α-亞麻酸 ， 每周吃2-3次深海魚、或每天5毫升蘇子油 ， 能滿足人體營養需求 。

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【美國心臟協會|提醒：臉部出現5個信號，別忽視，小心中風，及早去檢查一下】其中 ， 蘇子油 ， 富含α-亞麻酸 ， 其含量可達67%左右 ， 是目前含量較高的植物油之一 。
研究發現 ， α-亞麻酸能促進血管健全 ， 降低血液中低密度膽固醇脂肪酸和甘油三酸酯的量 ， 升高高密度膽固醇脂肪酸的量 ， 從而達到降血脂、調血壓的作用 。
α-亞麻酸還可使血管增加彈性 ， 減少擠滿膽固醇的血小板 ， 預防斑塊形成 ， 從而預防腦血管堵塞的發生 。

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2 ， 多喝水
水 ， 是生命之源 。 沒有水 ， 就沒有生命 。
補充水分 ， 能稀釋血液 ， 促進體內毒素排出 ， 預防血液粘稠 ， 對預防血栓形成有很大幫助 。
養成主動喝水的習慣 ， 不要等到渴了再喝水 。
①清晨刷牙后 ， 空腹一杯溫水 ， 及時補充體液 ， 改善血液粘稠狀態 ， 還利于調整血壓 ， 預防血壓突然升高 。
②睡前1-2小時喝水 ， 補充水分 ， 供給夜間身體新陳代謝需要 。

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3 ， 多運動
運動 ， 是很多疾病的良藥 。
隨著人們生活越來越好 ， 堅持運動的人越來越少 ， 這也是增加血管疾病發生的原因之一 。
多運動 ， 可促進血液循環 ， 提高身體機能 ， 心肺功能 ， 還可預防肥胖 ， 控制體重 。

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慢跑 ， 是簡單方便的運動之一 ， 還能讓心情變得更加輕松、愉悅 。 長時間的慢跑 ， 能消除急躁的情緒 。
每天慢跑30分鐘 ， 有助于體內分泌一種類似嗎啡的物質 ， 改善心情 。
建議 ， 每周運動3-5次 ， 每次運動至少30分鐘 ， 可根據自身情況 ， 適量增減運動量、運動時間 。
提醒：中風的預防大于治療 。
通過危險因素的控制來實現早期預防 。
如 ， 吸煙的人發生腦卒中的風險 ， 會增加0.13%；每天飲酒超過10克的人 ， 卒中風險會再增加0.13%；每周體育鍛煉不到2.5小時 ， 則卒中風險會再增加0.1% 。