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堅持跑步一年的人，身體的改變超乎想象！

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跑步——這是一種看似普通、但實則高效的有氧運動 。 它所帶來的效益不僅限于身體 ， 更是一種對心靈的深度療愈 。
跑步是如此的神奇 ， 它不只能提升我們的心肺功能 ， 改變身體狀態 ， 更能在精神層面上起到顯著的提振作用 ， 幫助我們建立積極陽光的生活心態 。


初級改變：身心平衡

英國女演員Emilia Clarke在《權力的游戲》中扮演“龍媽”一角而聞名 。
在拍攝《權力的游戲》期間 ， 她每周都會跑步5天 ， 每天跑3英里（約4.8公里） ， 以保持身體健康和心理平衡 。
她曾經在社交媒體上分享過自己找到時間和動力去跑步的方法 ， 并鼓勵其他人也關注自己的健康和身體 。
1、設定明確的目標：設定了鍛煉和健康生活的目標 ， 并將這些目標與她的職業生涯和個人成長聯系起來 。 這有助于她找到動力去跑步并保持健康的生活方式 。
2、制定計劃：制定了一份詳細的鍛煉計劃 ， 包括每周的跑步次數、距離和時間 。 她將跑步安排在每天的早晨或晚上 ， 并確保時間安排得當 ， 以便她有足夠的時間去完成自己的任務 。
3、堅持固定的時間表：將跑步安排在固定的時間表上 ， 有助于找到時間和動力去完成鍛煉 。 她將跑步作為每天的例行公事 ， 并逐漸習慣了在特定的時間段內進行鍛煉 。
4、創造良好的跑步環境：注重創造良好的跑步環境 ， 例如選擇適合自己的跑步路線、穿著舒適的跑鞋和服裝 。 這有助于提高她的跑步體驗和動力 ， 同時減少因不舒適而產生的阻力 。
5、尋找跑步伙伴：與他人一起跑步可以帶來額外的動力 。 她可以找到志同道合的伙伴 ， 一起分享跑步的樂趣和挑戰 ， 從而相互激勵并提高動力 。
6、獎勵自己：Emilia Clarke會給自己一些小獎勵 ， 以激勵自己堅持跑步 。 這些獎勵可以是買一雙新跑鞋、去旅行或者享受一頓美食等 。 這些獎勵可以讓她感到自己的努力得到了回報 ， 并激發她繼續保持健康生活方式的熱情 。
這些方法也可以為其他想要堅持跑步的人提供一些啟示和幫助 。


中級改變：增強腦力
許多人可能以為 ， 跑步只不過是一種簡單的有氧運動方式 ， 其益處就停留在提高體能、鍛煉心肺等表面上的功效 。 然而 ， 真正懂得跑步的人卻能發現 ， 它的神奇之處遠超你的想象 。
跑步還可以幫助我們提高反應速度 ， 增強記憶力 ， 甚至有助于創新思維 。 這就是為什么我們會發現 ， 跑步者的思維往往更加敏捷 ， 他們的思路更加活絡 。
在哈佛醫學院副教授約翰·瑞迪（John Ratey）所著的《運動改造大腦》（Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain）一書中 ， 約翰·瑞迪援引了一項日本的實驗 ， 該實驗表明：每周慢跑2次 ， 每次30分鐘 ， 堅持12周的時間 ， 可以提高大腦的執行功能 。
此外 ， 有越來越多的研究表明 ， 慢跑可以促進大腦神經元的生長和連接 ， 從而提高大腦的認知能力和執行功能 。
錢偉長 ， 這位被大家尊稱為“力學之父”的知識巨匠 ， 曾是一名跑步的積極倡導者 。
在他的學生時代 ， 也就是在清華大學的那段日子里 ， 他通過跑步提升了他的體能和學習成績 。