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飲食|飯后百步走，活到九十九？若忽視4個細節，飯后散步可能毀健康

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飲食|飯后百步走，活到九十九？若忽視4個細節，飯后散步可能毀健康

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飲食|飯后百步走，活到九十九？若忽視4個細節，飯后散步可能毀健康

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俗話說：“飯后百步走 ， 活到九十九” 。
很多人都習慣飯后在戶外散步 。 飯后散步能促進腸胃蠕動 ， 有利于食物的消化吸收 ， 還能愉悅身心 ， 緩解一整天的疲勞 ， 但要掌握正確的行走方法 ， 才能達到保健的效果 。
飯后散步有助于腸道消化 ， 放松緊張情緒 ， 對強身健體也有幫助 。
很多老人喜歡吃完飯出去跑幾圈 ， 走幾百步 ， 甚至不止幾圈 ， 經常能看到幾千步 。

科學的走路方法
1、散步時間
飯后不能馬上散步 ， 應該在飯后30分鐘后散步 。
吃飽飯后肚子很飽 ， 大部分血液流向胃腸道 ， 幫助食物消化吸收 ， 飯后立即運動 ， 會使血液迅速分布到體表 ， 影響食物消化 ， 導致消化不良或腹痛 。
所以 ， 飯后休息30分鐘左右 ， 再適當到戶外散步最好 。
2、控制走路速度
走路的時候一定要掌握合適的速度 ， 走路太快會使血液快速流向運動系統 ， 影響食物的消化吸收 ， 誘發胃病 。
特別是老年人飯后容易血壓降低 ， 飯后走路太快會影響消化吸收 ， 導致低血壓 。
很多人在飯后進行輕快地散步和密集的散步 ， 以為這樣鍛煉會有更好的效果 ， 相反身體素質跟不上行走速度 ， 造成身體損傷 。

3、掌握走路姿勢
走路時不要彎腰 ， 選擇合適尺碼的舒適鞋 ， 避免因錯誤的走路方式造成四肢關節過度磨損 。 走路時要保持全身放松 ， 抬頭挺胸 ， 收腹 ， 向前看 ， 隨著走路姿勢擺動手臂 。
尤其是老年人和肥胖者 ， 運動要由輕到重并且適量 ， 不要超過自己能承受的范圍 ， 這會增加身體負荷 ， 導致疾病 。
4、走路的環境
很多人習慣沿著馬路走 ， 但路上汽車尾氣會排放出太多的有害物質 ， 如一氧化碳和氮氧化物等 。 被人體長期吸入 ， 危害呼吸系統、免疫系統和心血管系統 。
如果散步是在冷風的刺激下 ， 血管收縮 ， 汗腺受到刺激 ， 冷風吹在頭上 ， 會引起頭痛等 ， 所以要做好保暖 。

什么人飯后不能散步？
1、貧血癥
貧血的人紅細胞數量少 。 飽餐一頓后 ， 大部分血液流向胃部 。 飯后散步會引起腦缺血缺氧 ， 引起頭痛、頭暈或暈厥 ， 加重貧血癥狀 。
對于容易生病的人來說 ， 身體容易生病 ， 體質差 。 如果飯后散步 ， 可能會增加身體負擔 ， 導致病情加重 。
比如心腦血管疾病患者 ， 胃下垂患者 。 胃消化不好 ， 走路會讓胃里的食物增加胃的負擔 ， 導致胃更加下垂 。
2、冠心病
吃飽飯后 ， 心臟會不斷排出血液 ， 為胃腸道消化食物提供足夠的血液 。 冠心病患者飯后立即運動容易引起心絞痛或心肌梗死 ， 運動時間應安排在飯后一小時 ， 行走速度不宜過快 。

無論哪種走路方式 ， 最重要的是選擇適合自己的 。
飯后散步有益健康 ， 但并不適合所有人 ， 尤其是上述不能飯后立即散步的患者 ， 以免對身體造成不良影響 。
正常人一般每分鐘走60步左右 ， 手臂慢慢甩開 。 如果年紀大了 ， 腿腳不好的人可以走走停停 ， 根據身體狀況量力而行 。
【飲食|飯后百步走，活到九十九？若忽視4個細節，飯后散步可能毀健康】對于高血壓患者來說 ， 前腳掌要著地 ， 腳后跟千萬不能先著地 ， 否則大腦會不停地震動 ， 容易引起頭暈 。