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別再狂吃夜宵了，會焦慮、抑郁的

健康知識養生常識

別再狂吃夜宵了，會焦慮、抑郁的
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生活中 ， 因為工作等原因部分人需要夜晚加班 ， 或者工作本身就會涉及到長期的夜班工作 。 這種睡眠剝奪 ， 破壞睡眠節律的模式本身就會對睡眠及相應的健康產生影響 。
早期研究已顯示 ， 熬夜會導致生物鐘與日常行為失調 ， 包括睡眠、進食周期等 。 同時 ， 生物鐘紊亂者患抑郁癥和焦慮癥的風險也高出25%-40% 。
近日 ， 哈佛大學的研究人員在《美國國家科學院院刊》"PNAS"期刊上發表了一篇題為"Daytimeeatingpreventsmoodvulnerabilityinnightwork"的研究論文 。 該研究提示 ， 進餐時間對抑郁和焦慮水平有很大的影響 ， 在這項模擬夜間工作的對比研究中發現：吃夜宵會導致參與者的抑郁情緒水平提高26% ， 焦慮情緒水平提高16%；但如果僅在白天進食則不會誘發上述的情緒變化 。
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研究人員招募了19名參與者（12名男性和7名女性）參與到了一項隨機對照研究中 。 并將其分為兩組：“僅在白天進食”組（Daytime-onlymealintervention,DMI）和“白天夜間進食”組（Daytimeandnighttimemealcontrol,DNMC） 。 Day兩組的用餐時間都是7、11和19點 ， 從Day2開始兩組發生變化 ， DMI組一直保持不變 ， 下午餓的時候可以在15點適當加餐；DNMC組則將用餐時間延后4小時 ， 即11、19和23點 ， 此后天數都按此4小時順延 。
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兩組參與者用餐時間圖
該研究發現 ， DNMC組與Day1相比 ， 在Day4時 ， 其參與者的抑郁和焦慮情緒水平明顯增加 。 具體而言如上文所述：類似抑郁的情緒水平增加了26.2%（p=0.001） ， 類似焦慮的情緒水平增加了16.1%（p=0.005） 。 相比之下 ， 僅在白天進餐的參與者情緒沒有顯著變化 。
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【別再狂吃夜宵了，會焦慮、抑郁的】兩組不同用餐模式與情緒水平之間的聯系
同時 ， 研究團隊進一步分析發現 。 晝夜節律失調程度較大的參與者在抑郁和焦慮情緒上有更緊密的關聯 ， DNMC組情緒脆弱性的增加與更大程度的晝夜節律失調有關 ， 兩者存在線性的因果聯系 。
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晝夜節律紊亂與情緒脆弱性之間的線性回歸模型分析
雖然該項研究的樣本量與周期還不夠充分 ， 但整體而言我們需要關注到：正常白天用餐可以避免輪班工作中的情緒脆弱性 。 而夜間用餐對抑郁和焦慮情緒水平都有著顯著的影響 ， 并且這種影響與內部晝夜節律失調的程度也有關系 。
焦慮、抑郁以及失眠常以共病形式出現 ， 而在相關的治療和恢復過程中 ， 我們也需要對可能的誘發因素進行科學調控 。
【參考文獻】
Daytimeeatingpreventsmoodvulnerabilityinnightwork.ProcNatlAcadSciUSA.2022Sep20;119(38):e2206348119.doi:10.1073/pnas.2206348119.Epub2022Sep12.PMID:36095195;PMCID:PMC9499546.
來源：成都市天府新區隱麓診所返回搜狐 ， 查看更多
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