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睡前能做到這“4不要”，那么下半生或許就能少進醫院

健康知識養生常識

55歲 ， 可以說是每個人人生中新的里程碑 ， 同時 ， 它也是實現長壽的一個重要轉折點 ， 雖說前半生的“故事”已經定格了 ， 無法再被改變；但后半生才剛開始 ， 在健康管理方面還可以接著改善 。 也有人認為 ， 一個人能否成功對抗衰老 ， 保持身體健康 ， 實現延年益壽 ， 就取決于到了50歲左右如何改善自己的健康管理 。
而對于所有人來說 ， 每天必須要做的一件事情就是睡覺 ， 睡眠習慣以及睡眠質量的好壞 ， 都會直接影響到人們的身體健康狀態與壽命 。 對此 ， 醫生提醒到 ， 過了55歲后 ， 如果睡前能做到這“4不要” ， 那么下半生或許就能少進醫院 ， 長壽也會伴你而行 。
1.睡前不要喝酒
生活中有不少人都認為 ， 睡前小酌幾杯能夠幫助自己快速進入睡眠 ， 但實際上 ， 這只是大家的錯覺 。 雖然飲酒后 ， 人體中樞神經系統的活躍程度會降低 ， 讓人快速睡著 ， 但這種情況下的睡眠與人們正常生理活動下的睡眠是有很大區別的 。
因為飲酒后 ， 中樞神經活躍度雖會受限 ， 但大腦活動并不會停止 ， 甚至還會比清醒時更加活躍 。 除此之外 ， 有相關研究表明 ， 睡前飲酒過多會導致睡眠質量直線下降約39％ 。 不僅如此 ， 過量飲酒后直接進入睡眠狀態 ， 還可能會使人出現窒息或死亡等危險狀況 ， 這是需要大家十分警惕的 。
睡前能做到這“4不要”，那么下半生或許就能少進醫院
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2.睡前不要大量喝水
【睡前能做到這“4不要”，那么下半生或許就能少進醫院】當人們在夜間進入睡眠時 ， 全身的新陳代謝速率會大大降低 。 而在這種情況下 ， 若是喝了太多的水后再入睡 ， 那么第二天起床就很容易出現身體的局部水腫 ， 這不僅會使皮膚變得松弛 ， 還容易加速衰老 。 除此之外 ， 睡前大量飲水還會導致起夜的頻率增加 ， 這在一方面會嚴重影響自身的睡眠質量 ， 另一方面還可能會增加患心腦血管疾病的幾率 。
因此 ， 大家最好在早上起床后再喝水 ， 如果睡前實在很口渴 ， 也可以適量喝一些 ， 但不要一次性攝入太多 。
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3.睡前不要劇烈鍛煉
現如今有很多人 ， 因為白天忙于工作 ， 沒有時間鍛煉 ， 所以往往會在晚上來進行運動 ， 可運動雖好 ， 卻也最好不要在睡前做較為劇烈的運動鍛煉 。
如果睡前活動強度過大 ， 那么大腦肌肉在神經細胞的控制下 ， 就會異常興奮和活躍 ， 并且這種興奮感并不會在休息片刻后得到平靜 ， 人們也很難在這種狀態下快速進入睡眠 。 所以 ， 大家在睡覺前 ， 要盡可能使身體保持平靜 ， 如果實在想運動一下 ， 也可以選擇一些舒緩的運動方式 ， 比如睡前瑜伽等 。
4.睡前不要吃宵夜
睡前能做到這“4不要”，那么下半生或許就能少進醫院
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現如今 ， 喜歡熬夜的人可以說是越來越多了 ， 而且在這一群體中 ， 還有一部分人有著睡前宵夜的習慣 ， 往往是先吃飽 ， 然后等到有困意了才去睡覺 。
然而 ， 從健康角度出發 ， 這是十分不良的一種睡眠習慣 ， 因為在夜間 ， 身體的各個機能和組織都需要休息 ， 必須睡覺和休息 ， 而若是在睡覺前大量飲食 ， 就會迫使腸胃要加班加點對食物進行“處理” ， 那么久而久之 ， 就很容易出現腸胃問題 ， 除此之外 ， 睡前吃太多還會促使胃酸分泌量過多 ， 這會在很大程度上使睡眠質量大打折扣 。