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年紀越大|告訴大家：吃一次等于5杯蝦皮，骨科主任：敞開吃，增加骨量，骨骼一天天變強

年紀越大 ， 身體各方面機能都是在下滑趨勢 ， 特別是骨骼方面的問題 ， 據數據顯示 ， 35歲以上骨骼是逐步走下坡路 ， 造成這樣現象 ， 不僅是生理因素 ， 同時 ， 日常很多不良行為習慣會加速骨質疏松問題到來 。
廣東潮汕姓李的一寶媽 ， 為了拼男寶寶 ， 37歲高齡產婦的她 ， 還接著生三胎 ， 好不容易生下男寶寶 ， 可能是年紀大還有身體損耗過多 ， 出月子一直總感覺腰酸背痛 ， 有時候抱娃使不上勁 ， 手腕還發出還發出嘎吱嘎吱的聲音 。
剛開始以為是帶娃勞累導致 ， 可是上周小區停電 ， 這位李女士不得上下爬樓梯 ， 在抱娃上樓的時候 ， 不小心腳滑導致腳崴起不來了 ， 幸好被上樓的鄰居發現 ， 送去醫院 ， 后確診為骨折 ， 經過多次檢查才知道李女士的骨密度過低 ， 降到-2.3 ， 屬于比較嚴重的骨質疏松 。
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醫生直言：產后媽媽是極其容易缺鈣的 ， 懷孕需要大量鈣給寶寶吸收鈣質 ， 產后哺乳期寶寶通過吸吮媽媽的乳汁來獲得鈣質 。 李女士出現骨折的情況 ， 并非偶然事件 ， 同時隨著年齡增加 ， 人體骨骼韌度、硬度都在減弱導致的 。 對于上了35歲的朋友 ， 應該注重骨骼的保養 ， 少吃一些傷害骨骼的行為 。
醫生提醒：中老年人的3個行為很傷骨
【年紀越大|告訴大家：吃一次等于5杯蝦皮，骨科主任：敞開吃，增加骨量，骨骼一天天變強】1、經常不運動
運動是現代很多人缺乏的一種行動力 ， 當然這個也不止個人原因 ， 生活和工作越來越大 ， 壓迫著大家的休息時間 。 但運動量過少或是久坐不動等行為會導致骨細胞逐漸失去活性 ， 導致致使骨細胞的存在周期縮短 ， 骨量也會隨之減少 ， 誘發骨質疏松主要原因之一 。
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2、長期重口味飲食
吃太咸的食物 ， 對心腦血管會造成不良影響 ， 同時過多攝入鹽 ， 會導致人體把鈣元素也一概排出體內 ， 鈣流失嚴重 ， 也會誘發骨質疏松 。
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3、生活無度
暴飲暴食、經常熬夜、過度減肥、蹺二郎腿等不良生活行為 ， 這樣會導致身體素質下降 ， 直接或是間接傷害我們的骨骼 。
吃一次等于5杯蝦皮 ， 骨科主任：敞開吃 ， 增加骨量 ， 骨骼一天天變強
1、補充軟骨劑
對于中老年人來說 ， 預防骨質疏松或是骨折等疾病 ， 日常就是做好養骨的工作 ， 日?？梢远喑詫趋烙袔椭氖澄?， 但面對多種多樣的食物 ， 是我們日常不能考慮到的全面 ， 日常除了補充鈣 ， 還需要補充占比骨骼的骨膠原蛋白營養物質 。
因此 ， 需補充一些軟骨劑 ， 其中富含的骨膠原蛋白、鈣、維生素D、維生素E等有效營養物質 ， 更迅速地提高骨骼密度 ， 不僅增加骨骼的硬度 ， 也能增加骨骼韌性 ， 這是單單補鈣不能達到的 ， 適用于骨質疏松的人群 。
2、奶制品
35歲以上的中老年人 ， 預防骨質疏松 ， 日常多喝些奶制品 ， 牛奶、酸奶或是奶酪等奶制品等 ， 能夠幫助人體補鈣 ， 有利于增強骨骼 。
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3、水果、蔬菜
預防骨質疏松 ， 要少攝入過多的酸性食物 ， 如草酸；日常可以多吃水果、蔬菜 ， 日常大多的蔬菜水果都是堿性 ， 比如楊桃、葡萄、莧菜等 ， 含有豐富的礦物質(如鈣、鉀、鎂)、維生素(如維生素C和維生素K)、植物化學物質等多種可影響鈣的吸收或骨重建的營養成分 ， 可促進骨骼健康 。