就寢姿勢，應該選擇最舒適的、讓自己身心感到最放松的。
真正要注意的是有些病人必須要限制姿勢，如睡眠呼吸暫停和鼾癥的患者，盡可能避免仰臥位。孕后期者也不推薦仰臥位。
如何讓自己快速入睡？放松身心。睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法，讓自己快速進入放松的狀態，“松身休心”，有利于快速入眠。
建立條件反射?？梢試L試一段時間里保持兩個左右的“睡眠儀式”，一個主打，一個備選。比如有人睡前“手指搓枕巾”，有人睡前默念“123”。這些有助于強化入睡的條件反射，但如果條件反射已經足夠強的時候，所謂的睡眠儀式就可有可無了。
心理暗示?！跋嘈胚@樣的環境能夠睡個好覺”，這樣的想法會產生很強的暗示作用，令自己身心放松，香甜入睡。就寢時過度糾結朝向等問題，反而會令人處于過度警覺的狀態，難以入睡。
想要睡個好覺
關鍵是營造一個好的環境
糾結過多的問題
反而會影響睡眠
本文首發自“科普中國”，部分內容有刪減，版權歸原作者。
本文編輯：張萌
審稿主任：楊小明

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