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為什么冬天跑步時呼吸會感到疼痛？如何解決？冬季跑步的正確呼吸方法


為什么冬天跑步時呼吸會感到疼痛？如何解決？冬季跑步的正確呼吸方法
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為什么冬天跑步時呼吸會感到疼痛？如何解決？冬季跑步的正確呼吸方法
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冬季戶外跑步的時候 ， 可能會碰見這樣的問題——你的身體感覺良好 ， 但是跑步時每一次呼吸都伴隨著肺部帶來的灼燒感或者口腔內的麻木感 。 好的呼吸方式會有效的防止你在跑步中出現岔氣、呼吸困難等現象 ， 還可以提高你的跑步成績 ， 緩解疲勞 。
【為什么冬天跑步時呼吸會感到疼痛？如何解決？冬季跑步的正確呼吸方法】呼吸方法
為什么冬天跑步時呼吸會感到疼痛？如何解決？冬季跑步的正確呼吸方法
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錯誤的呼吸方法：
完全用口呼吸
跑步時用口呼吸 ， 雖然能多吸進些空氣 ， 但未必是好事 。 在冬天 ， 冷空氣大量進入氣管和咽喉 ， 容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛;在春天 ， 用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內 ， 這樣還容易引起其他疾病 。
正確的呼吸方法：
熱身跑時只采用鼻吸
在跑步運動的開始階段或跑得很慢時 ， 應該用鼻呼吸 。 因為鼻腔內有豐富的血管 ， 能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體 ， 能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液 ， 還能阻擋 ， 清除塵埃和細菌 ， 對呼吸道起一定的保護作用 。
中途跑時采用口鼻呼吸
在跑過一定距離或跑速加快后 ， 單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍 ， 只用鼻子呼吸不能滿足需要 ， 憋氣難受 ， 就必須再加上口的呼吸了 。 口鼻并用 ， 要注意的是不能張大口呼吸 ， 而是應該鼻吸口呼 ， 只用口來呼氣 。 口呼的方法是：口微開 ， 輕咬牙 ， 舌尖卷起 ， 微微舔住上腭 ， 讓空氣從牙縫擠出去 。 呼吸時 ， 要注意做到均勻而又有節奏 。 呼氣要短促有力 ， 有適當深度;吸氣要緩慢勻和 。
呼吸還應和步法密切配合 ， 更好地滿足身體對氧的需要 ， 跑起來才會感到輕快自然 。 配合方法 ， 應該是兩步一呼 ， 再兩步一吸;或三步一呼 ， 再三步一吸 。 中途加速跑或比賽作終點沖刺時 ， 呼吸的深度和節奏 ， 可隨著步伐的加快而相應地加深、加快 。 當然還有一點就是要注意及時的添減衣服 ， 否則沒有被病毒打倒的你極有可能被風寒所侵襲 。
注意事項
為什么冬天跑步時呼吸會感到疼痛？如何解決？冬季跑步的正確呼吸方法
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第一 ， 做熱身活動
這是個老生常談但非常重要的話題 。 在四五分鐘的熱身跑過后 ， 你的身體便開始溫暖起來并已經達到了適中的運動前體溫 。 這樣做除了降低運動損傷發生的幾率 ， 同樣也會使你感覺不錯 ， 因為跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服 。
第二 ， 分層保暖 ， 防止凍傷
冬天跑步一定要注意保暖 ， 防止凍傷 。 分層保暖則是最佳保暖方式 。 在最內層 ， 最好選擇緊身的棉質或毛質內衣 ， 中層則要選擇寬松透氣的面料 ， 以便體內水分的揮發 ， 潮氣的釋放 。 最后還要選擇一件防風性能強的外衣來御寒并釋放潮氣 。 服裝穿多少合適 ， 應當根據自己的耐寒能力和氣溫情況而定 。 腿部為全身最為耐寒的部位 ， 可以以腿部為基礎對照加厚別的部位的保暖工作 。 而手部、頭面部、耳朵則是最容易發生凍傷的部位 ， 要戴上帽子和手套加強保護 。 隨著自己耐寒能力的提高 ， 適當減少冬練的服裝 。
溫馨提示：糖尿病的朋友要特別注意冬天運動要注意保暖 ， 因為糖尿病患者常合并神經病變 ， 對寒冷刺激不敏感 ， 這時全面保暖 ， 可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重 。