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運動|大吃大喝后必練瑜珈「三角式」！


運動|大吃大喝后必練瑜珈「三角式」！
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運動|大吃大喝后必練瑜珈「三角式」！


想要瘦身除了飲食控制之外 ， 想要刺激腸胃乳蠕動的話 ， 可以試試瑜珈體位「三角式」延長身體側面、拉開髖關節內收肌群 ， 藉由刺激膽囊和肝來促進消化 。 這種旋轉的動作有助于鍛煉腹斜肌 ， 激活腹部器官 。
什么是三角式？三角式取自梵文為Utthita Parsvakonasana ， Utthita 有伸展、延長之意 ，Parsvakonasana則有側邊角度的意思 ， 通過伸展身體側邊的肌群形成的三角形形狀 ， 因此命名為「三角式」英文則為Triangle Pose 。
三角式該怎么做？STEP1:雙腳打開 ， 寬步站在墊上 ， 前腳尖指向12點鐘方向 ， 后腳尖指向9點鐘方向 。 面朝正前方 ， 雙臂往兩側舉高90度 。
STEP2:雙腳打直站穩 ， 上身彎向墊子 ， 壓到髖部前側 。 前面的手放在瑜珈磚或地上 ， 位于腳踝外側 。
STEP3:另一只手舉向天花板 ， 深呼吸10次 。 回到站姿后 ， 腳尖轉方向 ， 再換邊重復 。
三角式好處？【運動|大吃大喝后必練瑜珈「三角式」！】三角式主要拉伸側邊腰部線條的緣故 ， 對于腰線與馬甲線訓練來說非常有效！主要訓練部位：核心、大腿內側、臀肌、髖關節 ， 另外手往上抬的部分可以活化脊椎、打開胸腔、改善肩膀僵硬 。 向右做三角式時可以按摩肝臟 ， 向左邊練習則是按摩脾臟！
誰不能做三角式？三角式有很好的肩頸按摩效果 ， 但是頸部有受傷者應該要先遵循醫生指示進行練習 。 有心血管疾病、高血壓患者不要讓頭低于心臟 ， 以免腦充血 。 另外孕婦也避免過度彎曲腹部與彎腰造成胎位不正 。
還有這些瑜珈可以幫助按摩「腹部」？腹部按摩瑜珈式:坐姿扭轉
做法：雙腿往前伸直坐在地上 。
(A) 右膝彎曲 ， 右腿跨過左腿 ， 右腳放在左膝外側 。 左腿打直
(B) 左手臂抱住右腿 ， 右手放在腰后方的地面
(C) 深呼吸 ， 吐氣時身體轉的更多 。 呼吸10次 ， 再換邊重復
腹部按摩瑜珈式:仰臥扭轉
做法：平躺在地 ， 右膝抱向胸口 。
(A) 右膝擺向身體左側 ， 右手伸向右側呈T字 ， 視線看著右手 。
(B) 慢慢用左手將右膝壓向地面；或是雙手皆攤開呈T字 ， 右膝隨著地心引力自然往下 。
(C) 維持著這個姿勢 ，呼吸10次 ， 再換邊重復 。