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對于國內小姐姐而言 ， 馬甲線似乎是每一個通過健身來改變身材女生的終極夢想 ， 我們對馬甲線鐘愛 ， 就如歐美女生鐘愛翹臀一樣 ， 所以你會看到很多小姐姐會樂此不倦地進行著腹肌馬甲線的訓練 ， 那么怎樣才能擁有一個迷人有清晰的馬甲線呢？
今天教練Paul對于馬甲線訓練給出一些建議 ， 希望能夠讓你在腹部訓練時思路更清晰 ， 也更有效率 。 有的女生堅持了很長時間的的馬甲線訓練 ， 但是最終發現腹部線條依然不明顯 ， 出現這樣的問題 ， 主要有以下2個原因：
原因一：忽略了體脂想要塑造出一個迷人且清晰的馬甲線 ， 首先要做的就是將我們的體脂率控制在20%以下 ， 要知道馬甲線其實是腹直肌和腹外斜肌的肌肉線條 ， 而脂肪生長在肌肉的上面 ， 如果身體當中的脂肪含量過高 ， 會將肌肉的線條覆蓋住 ， 這樣即使你的腰腹肌肉再強大也無濟于事 。
因此我們的首要任務就是減脂 ， 我們需要在飲食中制造熱量缺口 ， 當然熱量缺口也不宜過大 ， 控制在300-500卡路里之間 ， 在制造熱量缺口的基礎上 ， 還要注意營養成分的搭配 ， 通?？梢圆捎酶叩鞍?， 低碳水 ， 多吃蔬菜和適量水果的飲食結構 ， 同時還要注意低油低鹽 。
原因二：訓練時動作不規范腹部訓練的動作模仿起來都相對簡單 ， 這樣很容易忽略了對細節的注意 ， 其中最大的誤區就是練腹時背部也要時刻保持挺直 ， 我們知道幾乎所有訓練動作的統一標準都是腰背部挺直 ， 但在練腹動作中卻完全相反如果練腹時腰背挺直 ， 會導致腹部肌肉無法收縮 ， 從而使用髖屈肌代償影 ， 正確的做法是盡可能地將你的胸部靠近骨盆 ， 這樣才會更符合腹肌的生理解剖特點 ， 從而起到鍛煉腹肌的效果 。
【馬甲線|女孩擁有馬甲線才是真的美，注意兩個方面，讓你練出迷人馬甲線】
接下來為大家推薦幾個腹部訓練動作 ， 可以高效地刺激腹部肌肉 ， 塑造迷人馬甲線 。
仰臥卷腹+抬腿：
采用仰臥位 ， 兩手臂向上舉起 ， 兩腳并攏離地 ， 雙腿向上抬起一定的高度 ， 保持這個位置 ， 下背部貼地 ， 依靠腹部肌肉發力向上卷起上背部 ， 用手盡可能地勾腳 ， 達到頂點后稍做停頓 ， 使腹部肌肉有明顯的擠壓感 。
側支撐提膝收腹：
身體采用側撐 ， 支撐的手臂垂直于地面支撐住身體不要晃動 ， 下側腿屈膝 ， 膝蓋著地 ， 上側的腿伸直 ， 依靠腹部發力向身體方向提膝 ， 同時上側的手臂肘彎曲向下 ， 使手肘能與膝蓋盡量的靠近 。
坐姿交替提膝：
采用坐姿位 ， 雙手放在臀部的兩側 ， 上半身微微向后傾斜 ， 雙腿并攏并向前伸直 ， 保持住身體的穩定 ， 依靠腹部發力帶動兩腿腿交替的向身體方向 。
動作四：平板支撐轉體
身體采用側臥位 ， 肘關節支撐身體 ， 大臂要垂直于地面 ， 背部挺直 ， 雙腿向后并攏伸直 ， 保持身的穩定 ， 向外側打開一只手臂 ， 同時轉動上半身向側方轉體 。

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