很多女生都希望自己有一雙大長腿，因為長腿美女的美麗是獨一無二的，但是出于學習和工作原因，有些女生每天都要坐著，久而久之腿部脂肪堆積，腿型變得越來越差，大長腿漸行漸遠。其實，坐著也能瘦腿，00后只要學會這三個妙招，就算坐著不動也能瘦出竹竿腿，還不趕緊試試？

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雙膝夾筆
腿部肌群結構相對較為復雜，主要分為腿前側的股四頭肌、腿后側的腘繩肌，以及腿內收肌和臀大肌，建議女生先從腿內收肌開始練起，因為這個部位的肌肉恢復時間快，并且訓練強度也無需太高，只需坐著就能完成。如果你想讓腿變得更細，不妨試著坐正身體，在雙膝之間放一支筆，用腿緊緊夾住，感覺累了就放松一會兒，每天堅持半小時到一小時。時間一久，你的腿部脂肪就會變少，腿型越來越漂亮。

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單腳著地，另一只腳懸空
正常的坐姿往往會雙腿著地，但如果我們抬起一只腳、單腿著地的話，那么抬起側的腿部肌群就會發力。當肌肉發力的時候，局部脂肪就會開始燃燒，為肌肉提供能量，感覺累了就換另一條腿相互交替，時間一久你的腿型也會變漂亮，皮膚也會變得更加緊致。

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單腿著地，另一條腿向前伸直
這個動作可以看成第2個動作的強化版，單腿著地時腿部肌群就會發力，如果另一條腿向前伸直的話，腿部肌群將會消耗更多的能量，這個動作可能會比較累，但堅持一段時間就能適應了，每天堅持30分鐘左右，兩條腿相互交換，時間一久你的腿型同樣會變得更加漂亮，皮膚也會變緊致，并且不用擔心肌肉過多增長，因為女性體內的雄性激素較少，肌肉生長速度非常緩慢。
【 肌群|女生久坐導致腿粗00后學會這3妙招，坐著不動也能瘦出竹竿腿】

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