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男性缺少肌肉 既不健康又沒有男人味

男人擁有一身棒的肌肉人人艷羨 ， 越來越多的男性朋友為了擁有健美的身材紛紛加入健身大潮!但你是否知道 ， 擁有發達的肌肉除了讓男性外型變得更加美觀性感之外 ， 與男性健康也密切相關 ， 缺少肌肉的男人不僅身材看起來缺乏陽剛之氣 ， 健康方面也會打折扣 ， 所以 ， 擁有一身棒的肌肉是男人的頭等大事!
男性缺少肌肉主要有三大危害
科學統計顯示 ， 男性在20至35歲時肌肉含量變化不大 ， 但35歲后就開始以每年1%的速度遞減 ， 到了60歲 ， 男性體內肌肉含量僅相當于年輕時的75% 。按照每年1%的含量計算 ， 就不是一個數據那么簡單 ， 男性缺少肌肉意味著三大危害：
首先 ， 會導致男性基礎代謝率降低 ， 外在表現是發福 。
其次 ， 肌肉是心臟等器官的重要組成部分 ， 它的衰退 ， 成了男性心血管疾病高發的幫兇 。
最后 ， 會導致力量下降 ， 甚至連上下臺階都感到吃力 ， 這是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因 。
鍛煉腹部肌肉是重點
男性因腹部肌肉推動彈性而形成的"將軍肚" ， 與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多覺病關系密切 。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點其中腹部肌肉最重要 。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單 。腰部往下彎 ， 腿直立 ， 手臂及頭部下垂 ， 懸在空中 ， 不要強迫自己雙手觸地 ， 盡量放松 ， 然后自然起身 ， 伸展背部及腿部的肌肉 ， 約停一分鐘 ， 再重復3次 ， 一日兩次 ， 連續兩到三個月就能見效 。
另外 ， 仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行 。如果一開始比較困難 ， 中年男性還可以試著平躺在床上 ， 雙腿并攏伸直 ， 向上抬起接近胸部 。
【男性缺少肌肉 既不健康又沒有男人味】為了增強全身股肉力量 ， 有時間的人還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動 ， 如游泳、跑步、登山等 。如果再輔以力量器械訓練 ， 則效果更顯著 。