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初學者|美國39歲健身模特，曲線完美，憑借出色的沙漏身材，收獲大批粉絲

健身達人，世界千千萬。今天我想跟大家介紹一名健身模特，她就是維多利亞·凱（Viktoria Kay）。官方介紹上說道，維多利亞·凱于1983年出生，是一位來自美國的健身模特。借助自己出色性感的身材，她成為了健身偶像，也因此擁有大批自己的粉絲。
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維多利亞小時候就非常向往模特。運動與模特怎么都很難聯系到一起，但維多利亞·凱就是做到了交融，不僅做，還做到了極致，既有天賦，又有努力，成功不是偶然。
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興趣是最好的老師，維多利亞帶著自己的自信朝著自己的初心目標努力，并且她打算直到達到自己的目標之前她都不想放棄。最終，經過多年的起起伏伏，維多利亞才為自己的職業找到了方向。成為了受歡迎的健身模特。
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在比較悠閑的時候，為了打造出現在的身材并且保持身材，維多利亞經常會去健身房進行健身訓練，特別會比較注重腹部和臀部的訓練，畢竟好身材是練出來的。
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說了這么多，如果大家也想打造出像她一樣的身材，我想接下來的健身訓練可以幫到你們，但是心動還是要行動將這些訓練納入到計劃當中才能發揮它的作用。
器械髖外展
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坐在健身房訓練機上，雙腿分開向外用力，然后大腿部控制動作恢復到最初的位置。需要特別注意的是：身體靠前，會對臀部肌肉刺激加大。身體靠后，會對臀中肌的刺激加大，坐在訓練機上練臀的同時還可以健身，特別建議初學者健身時使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組就可以了。
拉力器踢腿
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首先是面向拉力器，然后單腿站立，雙手要扶住龍門架，這樣可以穩定身體，之后將拉力器固定在腳踝部，這樣腿可以靈活運動，之后需要伸髖將小腿向后拉，相當于向后踢的動作。循環重復動作，達到健身的效果。
保加利亞深蹲
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首先向后伸出一條腿，然后將后側腳放置在有一定高度的東西上面，可以是凳子可以是欄桿，身體保持緊張，緊繃起來，雙手負重（負重可以根據自己情況來決定）。之后彎曲膝蓋，身體下蹲，在訓練過程中，后腿下降，膝蓋即將碰到地面就可以，做不到多練練也是可以的。建議初學者可以做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量來完成就可以了。