不少人被8小時睡眠論忽悠了？50歲以后，最佳的睡眠時間是多久？死亡率|咖啡因|疾病

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人類每天的近1/3的時間都在睡眠中度過。睡眠也是正常且重要的生理過程之一，在睡眠時，身體的各項機能也會隨之減慢，進入較低水平的維持狀態，代謝水平會降至最低，以使得各個臟器獲得休養生息的機會。
“我們需要多少睡眠？”相信這個問題困擾了很多人，尤其是對于兒童和青少年的父母以及那些照顧年邁父母的人來說。
睡眠對于認知表現、生理過程、情緒調節、身體發育和生活質量等方面均有或多或少的影響。在人類整個生命周期中，由于身體機能處于不同的狀態，所以所需要或者適合的睡眠時間都是不盡相同的。

因此，我們所說的每日推薦8小時睡眠的說法，或許在今時今日來看，已經不足以作為廣泛建議來適應所有年齡段人群的生理需要了。
目前，睡眠時間的長短對于疾病狀態和死亡的相關聯系正在不斷被證實，是重要的行為風險因素之一。
大量前瞻性研究表明，睡眠時間短和長都與全因死亡率有關。此外，還有研究提示東亞人群睡眠時間長與死亡率之間的相關性似乎比北美或歐洲人群更強。
那么，我們每天究竟需要多少時間的睡眠呢？2015年，美國研究者的一項研究中對于不同年齡段的人群提供了推薦的睡眠時長。
一、每日睡眠時間范圍美國國家科學基金會組建了一個由18名成員組成的多學科專家小組，由睡眠研究人員、醫生和醫學、生理學和科學其他領域的專家組成。

專家小組對9個年齡組的睡眠時間提出了建議。最終建議的睡眠時間如下：新生兒14-17小時，嬰兒12-15小時，學步兒童11-14小時，學齡前兒童10-13小時，學齡兒童9-11小時，青少年8-10小時。建議年輕人和成年人睡7到9個小時，建議老年人睡7-8個小時【1】。
新生兒的推薦睡眠時間是最長的，這是因為新生兒剛出生時很多臟器的功能還不成熟，需要大量的能量以供身體生長發育所需，因此長時間睡眠是正常的。
隨著年齡的增長，人類的睡眠模式會發生快速成熟的變化，青春期以后，進入青年及成年期，身體的發育和各項機能趨于穩定，睡眠時間也變得相對平穩下來。

上述研究僅對成年人的睡眠時長提出了推薦范圍，但是并沒有數據指出睡眠與疾病或死亡之間的關聯。 2021年，發表在JAMA上的一項大型隊列研究進一步揭示了成年人睡眠時間和全因死亡率及心血管疾病發病風險的關系。
這項研究招募了日本、中國、新加坡及韓國等共322721名受試者，進行了18年的研究及隨訪。受試者的平均年齡在54.5歲【2】，提取其睡眠、年齡、性別等相關數據，在18年間隨訪其死亡或疾病結局。
研究所提取的睡眠時長主要由受試者自我報告而來，研究者將這些結果分為6組，分別是5小時或更短、6小時、7小時、8小時、9小時和10小時或更長【2】。