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心理學家：放下2種執念，強迫癥、焦慮癥也能好！

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心理學家：放下2種執念，強迫癥、焦慮癥也能好！
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神奇的事發生正在你的身上呢 ， 不知是否意識到了？
比如一位焦慮的患者 ， 擔心的可能不是新冠病毒 ， 就是懷疑得什么大病 ， 強迫患者腦海中的恐怖的畫面不是怕出門遇到危險 ， 就是曾經被傷害的念頭 。 你害怕恐龍嗎？不會！因為在你的大腦就沒有對它恐懼的機制 。 心理學認為 ， 害怕（恐懼）是習得的：一部分是發展史上保留的（對我們有益處的 ， 好比看到老虎汗毛就立起來） ， 另一部分是自我成長中學習來的 。
2、3歲自主意識（有心眼、有自己想法了）慢慢形成 ， 跟父母會產生權利之爭 ， 同時在不斷測試邊界感 ， 如果被反復教育要聽話 ， 父母不斷批評、懲罰 ， 勢必導致自己的沖動被壓抑下去 ， 這對于孩子來講是危險的 ， 因為原本正常的感覺和渴望也在被壓制的行列 。 長此以往 ， 恐懼、壓抑的思維方式就會被不斷激活、強化 ， 被固定下來“真的”成了你的 。
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強迫癥、焦慮癥的朋友們 ， 我們已經非常清楚 ， 恐懼、焦慮、害怕的思維方式 ， 哪怕暫時它看起來在自己身上非常牢固 ， 但這一切都是學習來的、是習得的 。 緊急狀況一出現 ， 比如冒出來一個恐怖的畫面、閃過一個可怕的想法 ， 內心為了尋求一種“平衡狀態” ， 不得不開啟“保護殼”——做點什么 ， 避免它的發生 。 雖然這一切都是“圈套” 。
一、謹慎圈套
中了自動化“圈套”的人 ， 潛意識會默認以往模式 。 比如邊吃飯邊看電視 ， 一頓狂塞 ， 手會自動往嘴里送 ， 沒有大腦意識層面的支配 ， 手不擅長做這件事 ， 直到撐得不行才停下來 。 強迫、焦慮的患者更不由自主就會被卷入到“圈套”中 ， 只有“撐”了、痛了 ， 才有所覺察 。 得想辦法讓自己識別“圈套”、然后離它遠遠的 ， 你就開始脫身了！
李宏夫老師《情緒自救》一書中觀息法覺察呼吸的練習 ， 就是不斷破除圈套、打碎保護殼、沖破內在防御機制 ， 自我監測、自我脫敏、自我療愈的過程 。 每次從不舒服、從胡思亂想中回到呼吸上 ， 就是一次又一次從過去的思維方式中掙脫、從舊有習性蛻變的過程 ， 持續專注呼吸 ， “圈套”會自動脫落 。
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二、排斥“異物”
仔細斟酌 ， 恐懼的、害怕的、擔心的對象 ， 它們都散落在現實生活中 ， 尤其是強迫癥的想法 ， 大部分都會跟我們自身息息相關的 ， 甚至看起來這個想法本身聽起來還挺合理 ， 能在哲學層面好好思辨 。 這樣高深 ， 怎么還會強迫、焦慮？還會痛苦呢？
排斥 。 這就對應了在2、3歲時被不斷打壓后 ， 正常的渴望和感受也會被貼上“不應該”“不值得”的標簽 ， 這種思維模式無法接受“災難性想法只是想法”“恐怖畫面只是畫面” ， 強迫、焦慮“圈套”中患者往往在潛在標貼作用下 ， 不加區分的認同想法的內容 ， 認定想法不屬于自己、它就是個異類 ， 不該自己所有 ， 更不能、也不該出現在自己身上 。
誰都不會為自己長了一個鼻子、十個手指頭而痛苦 ， 它們不會引起不適感 ， 也不會對這事敏感 ， 因為我們的底層邏輯是“接受” 。
【心理學家：放下2種執念，強迫癥、焦慮癥也能好！】推薦強迫癥、焦慮癥看看李宏夫老師《戰勝強迫癥》這本書 ， 書中亦止法和觀息法練習 ， 協助你一步步做到接受、做到不執著 ， 化解底層恐懼的防御 ， 建立平和安定的內心 。