各個春秋的 “黃金運動方案”學起來 _健康小知識

你有多久沒有做過運動啦？是天天運動仍是每周運動？相信大多數的朋友上次運動仍是在上次，早已記不清自己有多久沒有當真運動，伸展身體了。
世界衛生組織指出，運動不足現已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，而運動更是被稱為“最好的抗病良藥”！

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適度的運動可以鍛煉心肺功能，給身體各個器官供給充足的氧氣，還能加速血液循環，當器官得到了血液和氧氣的滋養，工作效率會更高，新陳代謝也會加快。
有害物質、脂肪的代謝加快，人體就會保持在健康水平，患上各種疾病的風險也會減少。
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不同年齡段的運動選擇
固然運動種類繁多，能給身體帶來諸多好處，還能促進多巴胺的分泌，讓人感覺到快樂，調節心情。
但是在運動的選擇上仍是有一定的春秋限制的，好比老年人會受身體靈活性、協調性和身體性能退化等多種限制，就不適合做過于激烈的運動。

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因此每個年齡段都有不同的“黃金運動方案” ，小素幫大家收拾整頓了一份不同年齡段適合的運動參考，大家可以對應自己的春秋，選擇更適合自己的運動。
112-18歲的黃金期
在未成年的12歲到18歲，是生長發育的關鍵時期，此時骨骼在生長的同時，密度也在不斷地加強，心肺功能也在進一步發育完善。

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這個時間多做運動，不僅有利于長高，還有利于強健體格的養成，但要留意避免進行承重過大的運動，以免對骨骼造成傷害。

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可以選擇揮拍類運動，非常有趣味性，還能在鍛煉四肢協調性的同時鍛煉到大腦，像常見的足球、籃球、跑步也非常適合這個時期的孩子。
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世界衛生組織指出，運動不足現已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，而運動更是被稱為“最好的抗病良藥”！

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適度的運動可以鍛煉心肺功能，給身體各個器官供給充足的氧氣，還能加速血液循環，當器官得到了血液和氧氣的滋養，工作效率會更高，新陳代謝也會加快。
有害物質、脂肪的代謝加快，人體就會保持在健康水平，患上各種疾病的風險也會減少。
01
不同年齡段的運動選擇
固然運動種類繁多，能給身體帶來諸多好處，還能促進多巴胺的分泌，讓人感覺到快樂，調節心情。
【各個春秋的 “黃金運動方案”學起來】但是在運動的選擇上仍是有一定的春秋限制的，好比老年人會受身體靈活性、協調性和身體性能退化等多種限制，就不適合做過于激烈的運動。

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