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熬夜|幾點睡覺才算熬夜？醫生提醒：不是11點，也不是12點，別搞錯了！( 二 )


要想提高睡眠質量 ， 可以在睡前一小時左右洗個熱水澡 ， 水溫不低于38℃ ， 其洗浴時間不少于20分鐘 。 洗熱水澡能夠放松緊繃的肌肉 ， 提高身體溫度 。
當人體離開沐浴環境后體溫逐漸下降 ， 大腦褪黑素分泌量增加 ， 從而使身體感覺疲倦 ， 更容易入睡 ， 提高睡眠質量 。
下午2點后別喝咖啡、茶水
有些工作忙碌的上班族沒有時間午休 ， 為了避免下午犯困會在2點左右上班的時候喝一杯咖啡來提神醒腦 。 咖啡進入人體之后代謝的速度比較慢 ， 下午2點后喝咖啡會降低晚上的睡眠質量 ， 茶水也是如此 。
調節臥室內燈光
床頭燈光太亮會導致大腦褪黑素分泌量減少 ， 從而刺激大腦使人過于清醒 ， 難以入睡 ， 睡前最好將室內燈光調節較暗且柔和的燈光 ， 能夠提高睡眠質量 。
在睡眠過程中最好關閉所有的光源 ， 為了避免晚上上廁所摔倒可以留下地燈 。
寫在最后：
別再熬夜了 ， 早點洗洗睡吧 。
大家有什么好的辦法可以讓我們睡得更加安穩舒適呢？不妨在下方留言分享 。