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視力|2歲半女孩近視竟然900度！罪魁禍首不全是電子產品，而是這項“儲備”沒有做好！( 二 )


空氣質量不好時 ， 也要盡可能在保證安全的前提下 ， 引導孩子看一會兒遠處 。
比如在窗前數數樓層 ， 看看廣告牌上的圖案、文字 ， 讓孩子有機會抬頭遠眺 。
重點提醒：戶外、自然光線！
即便是陰天 ， 戶外的光照強度也能達到近10000勒克斯 ， 而室內光線再好 ， 一般也達不到500勒克斯 。
所以哪怕是陰天 ， 孩子在戶外接受到的光照也比在室內效果好 。
03
養成良好的用眼習慣
● 不建議 3歲以下的孩子使用電子產品 。 實在無法避免 ， 則要盡量選擇對視力影響較小的電子產品 。
一般來說 ， 電視優于電腦 ， 電腦優于平板電腦 ， 平板電腦優于手機 。
現在很多手機或平板電腦都有投屏功能 ， 可以將觀看內容投到較大的屏幕上 ， 屏幕中心點的高度應略低于孩子的視線 。

視力|2歲半女孩近視竟然900度！罪魁禍首不全是電子產品，而是這項“儲備”沒有做好！
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● 看書、看電子產品盡量在光線充足的室內進行 ， 光照度大于300勒克斯 。
勒克斯是光照度的單位 ， 可以購買數字照度計來測量家里的光照度 。
電子產品的屏幕要調整到最舒適的亮度 ， 亮度與周圍環境的光線差不多即可 。
屏幕太亮或太暗 ， 都容易引起眼疲勞 。
●眼睛與電子產品要保持足夠的距離 。 一般要求觀看距離為電子產品屏幕對角線的 3～5倍 。
以平板電腦為例 ， 屏幕對角線大約是25厘米 ， 那么觀看距離至少要達到75厘米 ， 相當于成人手臂的長度 。
● 遵循 “20、20、20”法則 ， 即近距離用眼20分鐘 ， 抬頭遠望20英尺（約6米）的距離20秒 。
看電子產品、圖書、畫畫、玩玩具 ， 都屬于近距離用眼 。

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即使難以做到精準控制時間 ， 也要有間隔休息眼睛的習慣 。
休息時可以站在陽臺上望向遠處 ， 或者到室外轉一圈 ， 活動活動 。
● 學習坐姿參照 “一拳、一尺、一寸”的原則 ， 即胸口距離桌子一拳、眼睛距離書本一尺（33厘米）、握筆手指距離筆尖一寸（約3厘米）距離 。
● 連續學習時間不要過久 。
3～6歲的孩子連續學習時長建議在30分鐘以內；
6歲以上的孩子連續學習時長建議在45分鐘以內 ， 間隔休息10分鐘以上 ， 休息時間遠眺5米以外放松肌肉 。
● 不建議使用小夜燈 。
睡眠時人體會分泌“褪黑素” ， 它能促進生長發育、延緩眼軸增長 。

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而褪黑素需要在環境全黑的狀態下才能達到分泌高峰 ， 所以盡量不要使用小夜燈 。
04
定期檢查 ， 視力問題早發現
近視的預防尤為重要 ， 因為近視一旦形成就不可逆轉 ， 所以要定期帶孩子檢查視力 。
有一定配合能力的孩子 ， 無論眼部是否有異常 ， 都需要建立眼健康檔案 ， 越早越好 。
通過定期檢查 ， 可以確切地了解到孩子的屈光度數及各項眼部參數 ， 并連續追蹤孩子的視力變化情況 ， 做到防患于未然 ， 避免或延后近視的發生 。
當家長發現孩子有瞇眼、湊近看東西、歪頭視物等行為時 ， 要盡快帶孩子就醫 ， 及早干預 ， 以獲得更理想的治療效果 。

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此外 ， 近視有一定的遺傳性 。
如果爸爸媽媽有一方或雙方近視 ， 孩子近視的概率相對要大一些 ， 這種情況更要讓孩子盡早接受眼科檢查 ， 提早排查、提早預防 。