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運動|為什么脂肪喜歡堆積在腹部？如何減掉腹部脂肪？要注意這三個方面( 二 )


跪姿俯臥撐：
屈膝膝蓋支撐身體 ， 手臂大概是肩寬的1.5倍 ， 在胸部的延長線兩側支撐 ， 核心收緊 ， 不要塌腰 ， 依靠胸部和手臂力量將身體推起 。
啞鈴向后箭步蹲
身體采用站立位置 ， 雙腿分開與髖同寬 ， 保持腰背挺直 ， 核心收緊 ， 雙手握住啞鈴放在胸前 ， 然后向后邁出一條腿身體順勢下蹲 ， 蹲至前側大腿與地面平行后起身還原 ， 動作過程中保持背部挺直 ， 膝蓋與腳尖方向一致 ， 不要內扣 。
登山跑：
身體采用俯臥支撐姿勢 ， 手在肩部的正下方 ， 保證手臂垂直于地面 ， 保持腰背挺直核心收緊 ， 腳尖支撐 ， 然后依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂 ， 雙腿交替進行 。
后撤箭步蹲：
你的雙腳與髖同寬站立 ， 保持你的身體穩定 ， 保持腰背挺直 ， 收緊核心 ， 一條腿向后向邁出并順勢下蹲 ， 蹲至前側腿與地面平行前后腳膝蓋要始終與腳尖方向一致 。
在做正式動作前 ， 要活動各個關節和激活穩定肌肉 ， 這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷 ， 動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇 ， 而且訓練后 ， 也別忘了對訓練到的肌肉進行放松和拉伸 。