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醫生|長壽秘訣不是充足睡眠以及補藥？醫生：或是一件不起眼的小事


醫生|長壽秘訣不是充足睡眠以及補藥？醫生：或是一件不起眼的小事
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醫生|長壽秘訣不是充足睡眠以及補藥？醫生：或是一件不起眼的小事
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隨著高層建筑的日益增多 。 登樓梯已成為很多人日常生活中必須的活動 。 其實登樓也是城市中、老年人鍛煉身體的一種好方法 。
倡導登樓梯健身的美國的比蒂和赫林兩位醫生曾指出：“舍電梯而登樓梯 ， 這是長壽之路 。 ”每登1級 ， 能多活4s 。
這兩位美國醫生是在翰土鶴健土大學的樓梯做試驗和長期測定得出的科學推測 。
【醫生|長壽秘訣不是充足睡眠以及補藥？醫生：或是一件不起眼的小事】他們研究發現 ， 接受調查的男性 ， 平時堅持步行、運動、登樓梯 ， 每星期可消耗8370kJ的熱量 ， 他們的死亡率較四肢不動的人低1/4到1/3 。
持之以恒登樓梯和堅持健身鍛煉 ， 到80歲時 ， 會比少活動的人長壽2年 。
登樓梯鍛煉的作用類似登山 。 據專家測定 ， 登樓梯消耗的熱量比散步多4倍 ， 比打乒乓球多2倍 ， 不僅可以增強下肢肌肉和韌帶的力量 ， 保持下肢關節的靈活性 ， 而且能增強心肺功能 。
同時 ， 對提高血液中高密度脂蛋白的含量 ， 防治動脈粥樣硬化、高血壓有一定幫助 ， 對肥胖病的治療也有明顯的效果 。
老年人宜以步行速度練登樓梯 ， 以1個樓梯組12個臺階 ， 1臺階高20cm計算 ， 一般人1min登6個樓梯組 ， 老年人健身登樓梯可用1min登4個樓梯組的速度進行 ， 大約1s登1級 ， 登12級用12s ， 轉彎平臺用3s 。
這種速度極為均勻 ， 節奏鮮明 ， 既可達到鍛煉身體的目的 ， 又不會引起內臟很大的反應 ， 最適于老年人練習登樓梯運動的開始階段采用 。
這樣以3min時間登12個樓梯組 ， 等于上到7樓 。 下樓用2min ， 休息一段時間 ， 再重復登 。
開始可重復上下1次 ， 逐漸可增加到2~3次 。 一般老人在鍛煉一段時間后 可增到4~5次 ， 個別身體好的老年人還可以把登的重復次數再增加一些 。 但不可突然盲目增加 。
登樓梯鍛煉方法簡便易行 ， 不需要專門設備 ， 只要有樓梯的地方就可結合日常生活進行鍛煉 。 鍛煉的時間 ， 最好在早晨結合太極拳、氣功、廣播操等一起進行 。
還可以結合買菜、拿牛奶倒垃圾、買早點等早晨的種種家務事有計劃的多爬幾次樓梯 ， 尋找各種機會進行鍛煉 。
進行登樓梯鍛煉 ， 要注意以下事項：
1、以早晨大多數鄰居尚未起床時鍛煉較合適 ， 這時樓梯過道上行人極少 ， 不會對鍛煉發生干擾 ， 并注意樓梯的通風 ， 有充足的新鮮空氣 。
2、鍛煉時應以輕裝、穿布鞋或膠鞋為好 ， 不要穿皮鞋 ， 以免負擔太重 ， 也不要穿拖鞋 ， 避免松脫或摔跤 。
3、樓梯要有足夠的明亮度 ， 不能光線太暗 ， 防止發生意外事故 。
4、上下樓梯要集中注意力 ， 保持穩健的步伐 ， 謹防踩空和扭傷 ， 特別是下樓時不要速度太快 ， 防止滑倒 。
5、對心血管機能不良者 ， 爬樓梯-定要慎重 ， 注意運動量 ， 不要勉強 ， 以防不測 。
參考文獻：
[1
佚名. 巧用臺階健身鍛煉[J
. 家庭醫藥.快樂養生2021(05):22-23.
[2
爬樓梯等日常活動有益于提升幸福感[J
. 家庭科技2021(05):5.
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